看完这本书后觉得这本书太有价值了。
我之前戒烟一直靠意志力，坚持不抽烟，但感觉很痛苦。
看了这本书之后觉得自己也委屈了，把心理的积怨全都解决了。
其实戒烟并不是一种放弃和牺牲，吸烟对人来讲没有任何享受，
吸烟的唯一目的是为了满足毒瘾，是为了满足体内尼古丁含量下降引起的戒断反应，
这种错觉造成了人们认为抽烟是享受的洗脑观念。
现在，我可以说：耶！我是个非吸烟者。


不信由你，我不抽了。以前一天2包多，上了这个贴吧看了这本书，开始不相信，抱着无所谓的态度读了这本书，还真不想抽了，只是要买些口香糖在嘴里嚼着。提醒一下：目前应酬多的人估计戒烟难些，最好一个人呆的时候超过一个月，肯定能戒掉。我已近一个月未抽一根烟了。

人生最关键的是决择，选择不对，一世受罪；路一走对，这生不累。    选对江湖钓大鱼，选对行业赚大钱，选对朋友乐一生，选对老师王天下。到戒烟吧来露面是戒烟成功的钥匙。坚持错误的想法，只能得到错误的结果。          
成功不仅是你做了什么，同时懂得不要做什么。         
一定要进入正面循环。   
从开始戒烟的那时起，绝不再抽一根烟。其实戒烟关键就是决定戒烟后的第一支。如果永远没有第一支，那你就真的戒烟了。但是如果你点燃了第一支，就会有第二支，第10支.....直到你又变成一个傻蛋。哈哈！作者说的很好，戒烟很简单的，就是不抽?记住：吸烟行为的真正元凶是对尼古丁的饥渴！！！只有吸烟者才会出现戒断症状。                     
染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大。                
吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显。                       
洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，                            
再加上 我 们 对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。     
   要想成功戒烟，必须要有打从心底里希望戒烟的强烈愿望。            
有了这种愿望，戒烟也就成功了一半，而剩下的一半所需要的就是你的意志了。            
这里所说的意志，并不是对于脱瘾症状的忍耐力，而是在出现脱瘾症状的时候，在面对吸烟诱惑的时候，能够通过各种方法克服吸烟欲望的智慧。          
   坚持错误的想法，只能得到错误的结果。            
成功不仅是你做了什么，同时懂得不要做什么。       
其实戒烟关键就是决定戒烟后的第一支。如果永远没有第一支，那你就真的戒烟了。但是如果你点燃了第一支，就会有第二支，第10支.....直到你又变成一个傻蛋。哈哈！作者说的很好，戒烟很简单的，就是不抽?对我来说，戒烟的最大快乐就是，我终于可以自油由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴意役。不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。    
吸烟者应该时刻记住，当他们在非吸烟者家里或禁止吸烟的场所忍受折磨时，折磨他们的并不是非吸烟者，而是尼古丁这个恶魔。

一提起成瘾物质，人们往往立即想到毒品，却忘了世界上使用最多、危害最广的烟草。其实，
与毒品相比，除了一个是合法消费品，另一个是违禁品外，在其他方面几乎没有质的不同，
尤其是从物质依赖的角度看，二者更是如出一辙。
          记住:吸烟行为的真正元凶是对尼古丁的饥渴！！！
             染上烟瘾的时间越久，戒烟带来的收获就越大。
                   吸烟对你的危害越大，戒烟的效果就越明显。
                       洗脑是导致戒烟困难的最主要因素——社会对我们的洗脑，
                            再加上 我 们 对自己的洗脑，以及身边亲友和同事们的洗脑。


              长久以来我一直认为吸烟帮助我更加专注工作，缓解压力，排除无聊，助兴解忧。。。。。
     吸烟的日子是彩色的，无烟的日子不止是黑白的简直就是悲惨的。
    这本书中一语道破了我多年来的迷思 -- 人无法停止吸烟只是因为对尼古丁上瘾，就那么简单！它的本质和海骆因上瘾没什么两样，差别只是海骆因对身体的伤害更加直接快速，但是专家说戒掉尼古丁的难度一点都不比戒掉海L因要小。本身不吸烟但希望帮助家人朋友的人务必要了解这点，无论成败都要给予戒烟的人最大的耐心和包容，因为戒烟真的不像想象中的那么容易。
      说白了，使我们想吸下一支烟的欲望是之前吸进而且残留在身体里的尼古丁所导致的，烟吸完后大部分尼古丁会排出体外，小部分残留并且累积，体内尼古丁累积越多就需要吸入更多才能达到刺激的功效，这就是为什么烟只会越吸越多，不会越吸越少的原因。很多人都做过减低烟量的尝试，基本上都难以维持长久，我自己就试过好几回，那种手中把玩火机，眼光时不时扫向时钟期待点燃香烟的心情，现在还记忆犹新。生活中我们偶尔会碰到自称能够随时想吸就吸，想停就停的人，除非他们是刚开始吸烟所以上瘾不深（那就赶紧停止！），否则的话，无一例外，只是在自欺欺人。
      书中对吸烟的欲望做了一个很传神的形容 -- 尼古丁上瘾的人就像随时穿着一双太小的皮鞋，而吸烟时就像脱掉小鞋使得脚上疼痛得以占时纾解，吸完后又重新穿上，如此周而复始。难怪我们在各种时间场合心情都需要吸烟，而且误把那种占时缓解痛苦的感受当成各种不同愉快感受。想想看为什么不吸烟的人不需要香烟来提神醒脑，缓解压力，排除无聊，助兴解忧？很简单，因为他们的鞋子不小！明白这些道理之后事情倒也变得简单，我们要不就彻底戒掉，要不就接着吸，直到哪天准备好了再说。。。。。
可究竟哪天才算是准备好呢？有个统计很能说明状况 -- 戒烟成功的人中有很大比例是躺在医院病床上面对医生对他说“先生，你如果再吸烟的话，就会。。。。。。“之后发生的。
      我不想等到那天！我在戒烟前平均每天吸二包多香烟（那时常开玩笑说戒烟很容易，我每天都成功三十次），清醒的时间几乎随时随地都在吸，碰上不能吸烟的场合，譬如搭乘飞机或在禁烟场所开会，都会令我在生理和心理上感到双重的紧张不适。认识的人当中吸烟的不少，但烟瘾比我大的并不多见。令我想停止吸烟的几个主要原因除了身体健康外，我也不希望制造二手烟影响别人，此外，还想加强自身行为掌控能力。每个想戒烟人的动机或许多少有些不同，共同的成功关键是这些动机要够强烈。
      对认真想要尝试戒烟的人，在结合书上所说以及个人经验后我会提供下列几个建议，
     

这本书其实没有什么理论体系，是一个英国大叔的戒烟感受。主要思想就是：抽烟是因为尼古丁戒断反应和心理作用两者的结合，尼古丁戒断反应其实很轻微，主要是心理作用。把吸烟当作享受的心理作用。只要认识到吸烟其实并不是享受，克服自己心理对香烟的依赖，从决定不抽那一刻起，戒烟就已经成功了。


     许多戒烟最终失败的人重新开始吸烟是因为他们总是在一边坚持不吸烟的同时还一边期待着吸一支烟作为坚持的奖赏，或是他们认为已经坚持的够久，吸一支无妨。一支烟很快的就会引向第二支，第三支，下一包。。。。。
   清楚认识吸烟的本质因此非常重要，只要一个钟头不吸烟，血液中的尼古丁含量就会变淡一些，一天不吸，两天不吸，一周不吸。。。。。尼古丁含量就越来越低，对于香烟的渴求就越来越小。换句话说，失败的人每戒一天就离吸下一支烟越近一天，而成功的人明暸每戒一天就是往永远不需再吸烟更近一步。这虽然只是一种在认知上的差异却能带来完全两极的结果。


亚伦·卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降3/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——
我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；
我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；
我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；
不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！


殊不知：这些恐惧都是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解！
亚伦·卡尔的《这书能让你戒烟》，就是要帮你克服心理恐惧，然后轻轻松松告别烟瘾！

     凡是有戒烟想法但还没有开始尝试的人在潜意识中或多或少都有些自欺欺人的念头，累积时间长了以后对个人自尊是种严重的打压，对我来说，戒烟最大的好处就是打败了生活中对外物的依赖，赢回了对自己的尊敬和信心。
       我发现戒烟成功的人很少与其它人分享他们的经验，也难怪，戒烟本来就是个很孤独的奋斗过程，其感受，不吸烟的人无法体会，吸烟的人不愿（敢）体会，甚至连戒烟的当事人都希望尽快将那些不愉快的体会给忘掉。这也说明了戒烟的动机必须来自于自己，亲人的念叨除了加深愧疚感外作用不大。如果你自认没有来自内心足够强烈的戒烟动机，我建议你就别带愧疚的接着吸，好汉做事好汉当，但如果真想戒，那就尽快把“好日子”给定下来吧。。。。。。。然后呢？哦，对了，祝你好运！


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第18章 精力旺盛的感觉真好！
     吸烟会对肺部造成损害，这是绝大多数吸烟者都清楚的。吸烟还会导致精力下降，对于这一点，许多人就没那么清楚了。
     吸烟陷阱的可怕之处就在于，吸烟对身体和精神的影响都是积累性的，以至于我们根本意识不到这些影响，还以为我们仍然处在正常状态。
     这与不良饮食习惯的影响十分相似。由于体重增加的速度很缓慢，我们完全感觉不到警惕。看到挺着啤酒肚的大胖子，我们总会想，他们怎么会任由自己的身体变成这样？
     但是假设这一切都是一夜之间发生的。假设你上床时体重65公斤，肌肉结实，没有一点多余的赘肉。起床时，你的体重变成了85公斤，浑身都是肥肉，还挺着圆鼓鼓的大肚子。一夜的睡眠并没有恢复你的精力，反倒让你感觉昏昏欲睡，几乎睁不开眼睛。如果是这样，你一定会非常惊惶，不知道自己身上究竟发生了什么。不过，如果这样的变化历经20年，或许你完全注意不到。
     吸烟也是一样。如果我能让你瞬间体验到戒烟三个星期后的身心状态，那我就用不着进一步说服你戒烟了。你会想：“我真的会感觉这么好吗？”反过来就是：“我现在的情况这么糟糕吗？”戒烟后，你不仅会感觉更健康，精力更充沛，而且更自信，更放松，感觉也会变得更加敏锐。
     “过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。”
     ——贝弗利?J
     年轻时我曾经很喜欢运动，但在染上烟瘾后的30多年里，我几乎忘记了运动的感觉。我每天都生活在疲劳和困倦中。每天上午九点我才挣扎着起床，晚饭后看着电视，五分钟之内就会打瞌睡。我父亲当年的生活状态也是这样，所以我并没觉得这样有什么不妥。我以为精力旺盛是孩子和青年人的专利，因为我的精力是从20多岁时开始下降的。
     戒烟后不久，我的肺病和咳嗽症状都消失了，哮喘和支气管炎也不再发作。与此同时，我还体验到了另一种神奇的变化：我每天早晨七点钟起床，感觉精力充沛，浑身充满了活力，甚至希望能出门跑跑步或是游游泳。48岁的时候，我连一步都跑不动，游泳更不用提，能称得上锻炼的活动只有保龄球和高尔夫，而且打高尔夫的时候还得坐在电动车上。69岁的时候，我每天运动半个小时，还不包括游泳的时间。精力旺盛的感觉非常好，让我的生活充实了很多。
     问题在于当你戒烟之后，这些变化也不是一夜间发生的，而是需要时间——虽然远远没有你吸烟的时间那么长。如果你使用的是意志力戒烟法，或许在健康或经济状况方面的好转，会完全被戒烟法导致的沮丧情绪抵消掉。
     不幸的是，我无法瞬间让你体会到戒烟三个星期后的感觉。但是你可以！只要相信我的话，那么你要做的就只有：动用你的想象力！
     第19章 放松与自信
     认为吸烟能让你放松，提高你的自信心，或许是最严重的错误。对我来说，戒烟的最大好处就是，我终于摆脱了烟瘾的奴役，再也不用在担惊受怕中生活。
     吸烟者晚上外出时，如果身上带的香烟很少，就会产生莫名的不安全感。他们不知道的是，这种不安全感正是吸烟导致的。不吸烟的人就不会有这种感觉。
   

直到戒烟成功后几个月，我通过跟其他吸烟者交流，才意识到吸烟对心理的影响。
     戒烟前的25年里，我从未做过体检。购买保险时，我坚持选择“不接受体检”，尽管那样会提高保险费。我不喜欢医院、医生，甚至牙医给我的感觉也不好。我无法面对衰老、养老保险这样的话题。
     过去我以为，这与我吸烟的“习惯”并没有关系，但是戒烟成功之后，我仿佛大梦初醒一般。现在我热切期待着每一天的生活。当然，生活中仍然有不顺心的事情，也有各方面的压力，但我有足够的信心面对这一切。生活中原本美好的内容，戒烟后更是锦上添花。


第20章 驱散你内心的阴影
     戒烟还有一个好处，就是可以驱散我们原有的心理阴影。
     所有吸烟者心底都清楚，吸烟其实是一种愚蠢的行为。他们下意识地点起一支又一支烟，拒绝考虑这样做的严重后果。不过，他们的潜意识里其实已经留下了阴影。
     戒烟的好处多种多样，其中一些是我还在吸烟时就清楚的，如保护健康、省钱、恢复身心自由，等等。不过，我偏偏拒绝了这些好处，而是专注于为继续吸烟寻找借口。