戒烟最最难熬的是头一个月，当第一个月熬过去以后，后面的戒烟过程就会容易很多。

7，游泳，踢球和洗蒸汽浴：经常运动能提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动能使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摸摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。


4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。


     戒烟是一件大事，也是一件难事.如果你有这份真心的话，不妨看看以下的内容，望对您的戒烟计划有所帮助。本文介绍了 戒烟的十种方法，希望有心戒烟的人试一试。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。


1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

   转贴L:无论哪个美女，喜欢和一个吞云吐雾的男人在一起共同生活的。无论是宗师鲁迅的第二任妻子许广平或者是现在市井里弄里生活的猫猫狗狗们。说抽烟的人是烟灰缸，我觉得一点也不为过。看见过白金打造的、黄金拉伸的、水晶天然的、玉石雕琢的、竹制的、木制的、石质的、本市、本省、跨省制作的，还有海外的舶来品，乃至现代的，近代的，和前清的烟灰缸甚或是鼻烟壶。
       遥想领袖手夹一只没有烟嘴的大炮筒挥斥方遒却打下了山河的时候，烟草也影响了他们的健康，甚至差点夺取了他们的生命；不甚欷歔啊。再看身边的狐朋狗友们一边喝着最便宜的啤酒、散装白或这是轩尼诗、白兰地、德国黑皮的时候，吞云吐雾的样子是不太潇洒的哦；电视里面的无论男女老少请允许我就不再罗嗦了，都是一样的烟灰缸，只不过是材质的区别罢了。


吸烟行为是拉圾行为。现在才明白，社会上不欢迎，虽然很多是烟民。

    1、吃零食，使胃里不空着。
     2、做一些技巧游戏，使两只手不闲着。
     3、刷牙，使口气清新。
     4、谈话，通过令人兴奋的谈话转移注意力。
     5、如果有吸烟的朋友邀你聚会，要婉言拒绝，直到自己觉得没有烟瘾为止。
     6、经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。
     7、烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们扔掉。
     8、戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
     9、特意在一至两天内超量吸烟（每天吸两包左右），对香烟的味道产生反感，从而戒烟。
     10、在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。
     11、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等）。
     12、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。
     13、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。每日将用来购买香烟的钱储存在储蓄罐内。每过一个月，清点一次钱数。
     14、同朋友打“赌”，保证戒烟，要用自己的烟钱作为“赌注”。15、不整条买烟。16、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
     17、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
     18、考虑你的吸烟行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。


   巧妙六招帮您和家人轻松戒烟
   1.一日三餐别错过。抽烟会刺激体内脂肪和糖进入血液，因而即使错过一顿饭也不感觉太饿。一旦戒烟，则应按时进餐，保持稳定血糖及体内代谢。
     2.戒烟头3天多喝酸性果汁，两餐之间喝6—8杯水。二者都有助于清除体内尼古丁。如果吃点B族维生素，不仅有助于排出尼古丁，还能安定神经。
     3．少吃家禽类和油炸食物。蛋白质被分解后，使血液吸收更多的氨，而氨量过高会刺激神经中枢系统。
     4.烟瘾发作时，立即淋浴。感觉烟瘾难忍时，每天做2—3次15—20分钟热水浴，可彻底放松身心，促进血液循环。淋浴还能冲掉皮肤上的烟味，更容易断掉复吸念头。
     5．饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
     6．女性戒烟最好选择月经卵泡期。也就是月经第一天算起的头14天内。后14天叫黄体期，这时戒烟，女性发生尼古丁缺乏综合征更明显。来源：人民网-《生命时报》


加油！

戒烟成功没商量健康养生系列知识2011036
中华传统中医教你健肾的锻炼方法
说起肾虚，很多人都会想到食补。实际上，腰腹部的锻炼也能起到健肾和补肾的作用。中医认为“腰为肾之府”，重要性可见一斑。那么，都有哪些方法可以锻炼呢？
     双手搓腰温肾阳   双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
     按摩小腹健膀胱   很多人以为膀胱和肾没有多大关系，而实际上，中医认为两者关系很密切。因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能，取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹处。具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向旋转按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。
     拳捶腰腹经脉畅   细心的人会发现，有些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。怎么做呢？首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。


到戒烟吧来露面是开启戒烟成功之门的钥匙。

2011.4.4第21天打卡报到。。。

2011.4.5第22天打卡报到。。。