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练了半年多点，推肩终于破30了

只看楼主收藏回复

楼主大三，大二上开了两个月的卡，但是经常偷懒，可能才练了一个月吧。七月暑假回家恢复训练，之后就自律起来了，刚恢复训练推肩只有10kg，八月底也才15kg，感觉九月到十二月这三个月是我成长最快的时候了推肩破30，奖励自己今天起飞30次
IP属地:河北来自iPhone客户端1楼2025-12-09 20:18回复
    cszfshine、d沐目、术爸留条命. . . 被楼主禁言，将不能再进行回复
    这是健身前的身体数据，现在重了一些，体重稳定在145左右了
    IP属地:河北来自iPhone客户端2楼2025-12-09 20:21
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      2025-12-31 02:16:50
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      看立了
      IP属地:吉林来自Android客户端3楼2025-12-10 00:53
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        奖励完就掉到10千克了
        IP属地:山东来自Android客户端4楼2025-12-10 11:04
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          手指我喜欢
          IP属地:四川来自iPhone客户端5楼2025-12-10 11:08
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            毫无意义，你看你的肩也那么点儿，证明动作问题很大，不要盲目追求重量
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2025-12-10 12:08
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              这个应该是你基本的动作，有时候你的下斜方肌会顶到那个短板凳上，如果是长板凳儿，你会给它调一个20度左右的角度
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2025-12-10 13:35
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                你要把之前的动作改成这样儿,如果哑铃感觉不好，就用杠铃
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2025-12-10 13:36
                收起回复
                  2025-12-31 02:10:50
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                  推肩30kg做组，卧推应该可以100了。
                  IP属地:四川来自Android客户端9楼2025-12-10 14:43
                  回复
                    有趣
                    IP属地:浙江来自Android客户端10楼2025-12-10 15:21
                    回复
                      帅
                      IP属地:陕西来自Android客户端11楼2025-12-10 15:59
                      回复
                        推30不能是这纬度，打磨下动作吧，要么体态有问题
                        IP属地:北京来自Android客户端12楼2025-12-10 19:33
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                          能推起一个30吧，30做足应该挺大的
                          IP属地:山西来自iPhone客户端13楼2025-12-10 20:22
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                            厉害呀，我一年才最多22.5做组，不过一直在减肥状态吃的很少
                            IP属地:江苏来自Android客户端14楼2025-12-10 20:44
                            收起回复
                              2025-12-31 02:04:50
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                              IP属地:河南来自iPhone客户端15楼2025-12-10 22:53
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