可能练得不多，动作不习惯

你说的是一个还是一组？

可以第一组冲一冲，比如说你这次22.5第一组推12个，下次第一组就可以试试25的，后面组可以多歇会。

我体重68kg，卧推70kg 4组，肩推27.5k 做 4组，前段时间勉强能推30kg 6个（无辅助）
应该是你没怎么用自由器械，不习惯行程，

楼主一组做多少个，自由推肩练多久了，有可能是动作模式不适应吧我个人认为，重量越大对于肩膀的风险越大，肩膀不像其他关节一样，小肌群太多了，对应的肌腱也多。优先考虑控制吧，如果你现在22.5kg一组能做15+我觉得就可以继续往上加重量。肩部我更倾向于中低强度的高频次训练

为啥我推肩都20了 卧推还卡在60

为啥我推肩30公斤，卧推却卡在70公斤做组谁给个建议

话说，你们说的卧推重量到底是指极限重量还是做组重量啊

杠铃推，慢慢加重量，2.5KG的加

肩推进步确实慢，不过你的实力摆在这，迟早上35以上

我和你相反，推肩30能做三组，自由卧推就100，勉强三个

可以先试试器械推肩

之前哑铃推肩一直卡27.5卡几个月，试了一下30差点受伤然后转固定推肩了

我推肩30 8✖️4了但是卧推才85 8✖️4