目标：平均每天瘦200g以上
一、饮食食谱：1.早餐即食低脂宿舍自囤食品：真空包装甜玉米，全脂奶粉/盒装牛奶，冻干咖啡，吐司面包。西红柿，黄瓜。
2.午餐食堂清淡饮食一顿
3.晚饭，宿舍小锅蒸红薯，玉米，鸡蛋。荞麦面。速食去皮鸡腿。西红柿黄瓜。力量训练完吃香蕉。
二、运动计划：健身房，力量训练周1346，有氧周24，游泳周247。
一、饮食食谱：1.早餐即食低脂宿舍自囤食品：真空包装甜玉米，全脂奶粉/盒装牛奶，冻干咖啡，吐司面包。西红柿，黄瓜。
2.午餐食堂清淡饮食一顿
3.晚饭，宿舍小锅蒸红薯，玉米，鸡蛋。荞麦面。速食去皮鸡腿。西红柿黄瓜。力量训练完吃香蕉。
二、运动计划：健身房，力量训练周1346，有氧周24，游泳周247。
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