副食:
花生豆花 一碗 180卡  
     三鲜豆皮100克 240卡  
     烧麦100克 238卡  
     汤包100克 238卡  
     烙饼100克 225卡  
     白水羊头100克 193卡  
     艾窝窝100克 190卡  
     爱窝窝100克 190卡  
     白吐司（1片） 130卡  
     米粉汤 1碗 185卡  
     粉丝 100克 335卡  
     粉皮100克 64卡  
     凉粉100克 37卡  
     粉条100克 336卡  
     肉羹米粉 一碗 350卡  
     米粉汤 一碗 185卡  
     炒米粉 一碗 275卡  
     广东粥 400卡  
     皮蛋瘦肉粥1碗 367卡  
     鱼肉饭团1个 205卡  
     凉粉(带调料)100克 50卡  
     腐竹皮100克 489卡  
     腐竹100克 489卡  
     豆腐皮100克 409卡  
     桂林腐乳100克 204卡  
     豆腐丝100克 201卡  
     薰干100克 153卡  
     酱豆腐100克 151卡  
     香干100克 147豆腐干100克 140卡  
     上海南乳100克 138卡  
     菜干200克 136卡  
     腐乳(白)100克 133卡  
     臭豆腐100克 130卡  
     北豆腐100克 98卡  
     酸豆乳100克 67卡  
     南豆腐100克 57卡  
     白薯干100克 612卡  
     土豆粉100克 337卡  
     地瓜粉100克 336卡  
     大麦100克 307卡  
     白薯(白心)100克 64卡  
     白薯(红心）90克 99卡  
     豆腐脑(带卤)100克 47卡  
     豆汁(生)100克 10卡  
     绿豆凸 一个 320卡  
     红豆馅 100克 274卡  
     炒肝100克 96卡  
     油茶100克 94卡  
     茶汤100克 92卡  
     小豆粥100克 61卡  
     黑轮 一串 90卡  
     猪血糕 一串 130kcal  
     鱼板 一串 60kcal  
     玉米棒 一串 100kcal  


     油豆腐 一块 80kcal  
     贡丸串 一串 100kcal  
     香菇丸 一串 90kcal  
     蛋丸 一串 90kcal  
     多拿滋 一串 70kcal  
     鸡香卷 一串 70kcal  
     龙虾棒 一串 95kcal  
     五味丸 一串 80kcal  
     豆鼓：100克 244卡
卡肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）
      油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。  
     鸭蛋（小，65克） 114卡  
      （大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克  
     咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7  
     鹌鹑蛋（10克） 16卡  
     火鸡蛋（80克）135卡  
     松花蛋(鸡)83克 178卡  
     松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡  
     瘦火腿2片 (60克) 70卡  
     白切鸡1块(100克) 200卡  
     烧鸭3两(120克) 1份 356卡  
     煎˙猪肉 (140克) 440  
     火腿 100克 320卡  
     香肠 100克 508卡  
     蜡肠2条˙煎 310  
     羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质  
     羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质  
     羊肚：100克 87卡 12.2 g  
     羊舌100克 225卡  
     羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡  
     羊肉胸：100克 215卡  
     羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g  
     羊肝：134克 17.9 g  
     猪血 100克 55卡  
     猪口条： 100克 233卡  
     猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质  
     猪蹄(熟) 43克 260卡  
     猪肉(肥)100克 816卡  
     猪肉(血脖)90克 576卡  
     猪肉(肋条肉)96克568卡  
     猪肉(软五花)85克 349卡  
     猪肉(硬五花)79克 339卡  
     猪肉(前蹄膀)67克338卡  
     牛肉：100克 106卡 10.2g  
     牛肚100克 72卡  
     牛肉松100克 445卡  
     牛肉干100克 550卡  
     鸡珍：100克 118卡 19.2g  
     扒鸡66克 215卡  


     烤鸡73克240卡  
     鸡肝 100克 121卡 16.7g  
     鸡心100克 172卡  
     沙鸡41克 147卡  
     鸡腿69克 181卡  
     鸡血100克 49卡  
     鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g  
     鸡翅膀一只（200g） 422大卡  
     鸡心：172卡 15.9 g
每100克水果所含的热量:
     番茄 18卡  
     西瓜 20卡 /57 7.9mg  
     柠檬 31卡  
     香瓜 35卡  
     草莓 35卡  
     杏子 40卡 7.8mg  
     桃 37卡 48/58 12.8mg糖  
     哈密瓜四分之一个 48大卡  
     无花果二个 43大卡  
     玉米一根 105大卡  
     梨 38卡 32/  
     橄榄80克 49卡  
     红富士苹果85克 45卡  
     橘子 42卡  
     苹果 44卡 1个个(中) 约55  
     葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120  
     猕猴桃 54卡  
     86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克  
     荔枝 57卡 8粒 (中)约 85  
     香蕉 84卡  
     橙1个 (中) 50  
     芒果1个 (中) 100  
     新鲜菠萝1片 (120克) 50减肥大敌=零食的热量:
     红糖 100克 389卡  
     冰糖 100克 397卡  
     爆米花 100g 459卡     
     虾味仙（大，1包） 432卡  
     烤玉米条（1包） 524卡  
     巧克力1块100克约 550卡左右  
     巧克力甜甜圈 281卡  
     薯片 100克 555  
     品客薯片 绿色大罐 1072卡  
     品客薯片 银色大罐 840卡  
     品客薯片 银色小罐 270卡  
     品客薯片 绿、红、橘色小罐 340  
     洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  
     洋芋片     130公克 700卡  
     鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  
     干枣每100克可食部的能量是264大卡  
     大干枣每100克可食部的能量是298大卡  
     金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  
     酒枣每100克可食部的能量是145大卡  
     无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  
     乌枣59克 228卡  
     黑枣98克 228卡  
     椰丝半杯 (25克) 150  
     瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）  
     松子仁100克 698卡  
     松子(炒)31克 619卡  
     葵花子(炒)52克 616卡  
     葵花子仁100克 606卡  
     榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  
     开心果19个 约 150卡  
     花生仁(炒)100克 581卡  
     花生（18粒） 122卡  
     核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）  
     蚕豆（10-13颗） 62卡  
     腰果15粒 (30克) 100g 510卡  
     杏仁30粒 (30克) 170  
     南瓜子(炒)100克 566卡  
     西瓜子(炒)100克 555卡  
     杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡  
     白果100克 355卡  
     栗子(干)73克 345卡  
     莲子(干)100克 344卡  
     栗子 100克 185卡


姓名；圆
身高；163
体重；92
虽然我不胖但是我主要是腿粗 我想减退 大家一起努力吧

晕了，不让我发，大家想要热量表的话自个去看吧，就是在享受方法里，最后一个贴子，21天减肥，大家要吃东西，对比着点吃吧，

逛街回来咯，晚上按食谱喝紫菜汤

回复：308楼
紫菜汤自己做吗

逛了一下午街 。
今天一共吃了一个苹果 晚上那个不打算吃了 就是个失眠阿 。

回复：310楼
晚上吃苹果，对睡眠很有帮助啊

回复：311楼
亲爱的小玉，你终于出现啦

毛毛姐，我从超市买的速食的

我也要加入！我也是准备一礼拜几率一次体重的
现情况：身高163 体重128
月目标：110
终目标：95

回复：314楼
huanying

回复：313楼
就是那种紫菜蛋花汤嘛

回复：314楼
欢迎加入
快坐下，咱慢慢聊