先散步

把运动培养成习惯之前肯定会各种难受，膝盖不行可以改游泳。

慢慢来呗，刚开始乳酸堆积浑身难受很正常

慢就是快，快就是慢，等你明白慢点跑的时候，你就能跑的越快越远

打过游戏没有呢，注册个新号先做任务升级出新手村，跑步同理，你坚持每天跑就是在收获经验值升级，升级了就能力更强大跑的更远更快。

跑得太快了

正常的，心肺、肌肉、关节轮着难受我大概半年多坚持下来已经比较少不舒服了，现在就是腰和髋没完全恢复

看了下大伙的回复 感觉保持现在这样慢慢坚持下去可能也可以变强

我感觉咱俩基础差不多，我29岁刚开始跑步的时候500米都感觉坚持不下来，我的方法是，慢跑 跑500米，走100米，再跑500米，1个星期跑3-4次，第二周就可以差不多完整的跑1000米了，第二周就变成了跑1000米走100米，再跑500米。第三周开始就完整的2公里，第三周开始根据体感每次适当加一点，等你能完整的跑3公里点时候，你就发现其实5公里就是顶一下的事

比你年轻一岁 也是以前不运动 今年开始跑步的

wocao,PK 吧兄弟在这里见面了，你先从快走开始吧兄弟，走半小时到40分钟，一段时间感觉不累后再练跑步。我上学时候脚受伤后10年没有跑步，前年又开始跑，刚开始3公里腿就是你说的罐铅的感觉，膝盖受不了了，基本1周-2周跑一次，现在跑进21分钟了五公里。贵在坚持不懈

慢慢来就行，膝盖痛的话降低配速上步频，健康最重要

可以去健身房，从椭圆机开始练，增加负重，慢慢的加快速度，我练了四五个月，有一次过年健身房关门，实在没法了居然在马路上一小时跑了10.2公里，印象特别深刻

正常的 可以下个课程 从间歇开始 每天强制自己30分钟 不管走还是跑 我刚开始也是1k都跑不下来 就喘成狗