（接续）
能够保持一定时间的站立姿势，并完全掌握在深呼吸的情况下的站姿后
可以左右手臂平行于地面的伸开，伸开的时候要注意一定要平行
两个手掌心是向上的，手指可以并拢，也可以全部伸展开，但手掌一定是用力的
保持好姿势后进行深呼吸练习，练习时感觉吸进的空气顺肩膀延伸到手臂一直到手掌
并不断顺手指尖延伸出去，这时候的站姿还是保持楼上所述的站方式
做这个动作时深呼吸吸得要慢要满，要去感觉空气充满胸肺和手臂
如果手臂累了就轻轻的放下，轻轻的轻轻的抖动下，缓解一下，再重复练习
这个练习不确定时间、地点、频率，只要有时间练习即可
但每次练习至少做完一次基础的深吸和深呼
当这个动作练习到熟练状态时（注：一定是完全掌握熟练时）
进行下一个练习，在上面那个伸展状态的基础上，练习完一个呼和吸的循环后
两手臂可以慢慢向上抬，抬到四十五度的样子，停住
继续保持站姿，继续深呼吸，继续去感觉吸进的空气顺手臂到手掌延伸出去
如果累了就放松一下，可以还原到手臂平行于地面的状态
并重复这个练习，但必须是练习完一个深吸和深呼之后，放松。
当手臂可以在四十五度上保持非常熟练和舒服后（如果不能熟练也不舒服时，不要进行下个练习）
可以进行下一个练习，两手臂向上伸直，并相互平行，这时手臂是垂直于地面的
手臂向上伸展如果达不到时就不要达到完全的直，不要为了直而踮起脚尖
一定要保持基础的站立姿势。
如果能达到这样的手臂向上伸直并垂直于地面时
就可以保持这个姿势，练习深呼吸，并感觉空气进入身体，从鼻子到肺然后到肩膀到手臂
一直到手掌并延伸出去的感觉。做这个练习时至少要完成一次完整的吸和呼的过程
如果手臂累了，可以还原到手臂四十五度的状态，或者手臂平行于地在的状态
放松，并继续练习深呼吸，重复这个练习
（待续）


或者手臂平行于地在（应该为地面）的状态

提示：
深呼吸的深呼和深吸，一定要做到
不能吸一半就放弃，或者吸一半就放弃
在保障吸满气不头晕的情况下
尽量吸满气
在感觉呼尽气不头晕的情况下
尽量不存气
提示完毕。

警告：
手术过的朋友
请遵医嘱
按医生要求适度练习本方法
切记
警告完毕。

更正提示：
深呼吸的深呼和深吸，一定要做到
不能吸一半就放弃，或者呼一半就放弃
在保障吸满气不头晕的情况下
尽量吸满气
在感觉呼尽气不头晕的情况下
尽量不存气
提示更正完毕。

老师辛苦了

我建议大家在练习瑜伽之前一定要多查询一下这方面资料，一定要慎重在慎重。

瑜伽现在在大街小巷都是流行的代名词，对人的身体健康特别是女性有着特别好的效果，但是我们今天来聊聊瑜伽的危害  
      一直以来，瑜伽都被人们当作美化形体、修身养性的首选运动。但是近日，一份研究指出：部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损等问题，30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。  
惊悉：美女们长期练习瑜伽会加速脊椎退化
     近年来，瑜伽在香港、台湾大行其道，香港业界估计练习者达数万人，但台湾一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。
  
     瑜伽安全问题在港引起关注始于05年，一名49岁女士在中环一家瑜伽中心试玩，练习约15分钟后头晕、呕吐及昏倒，送院后不治，当时有医生估计可能是血压高导致脑中风。消委会则称，近年收到因练瑜伽导致不适的投诉个案不算多，其中一宗是疑因练瑜珈导致扭伤，另一宗则涉及「高温瑜伽」，投诉人两次学习高温瑜伽后，均疑因高温致皮肤敏感，心口出现红点。
专家剖析脊椎损伤原因
     国泰医院高阶医学影像健康检查中心主任郑庆明早前邀请18名长期瑜伽练习者接受MRI检查，结果有13人出现脊椎软骨脱水或异常磨损的现象。(原因1：)多数瑜伽练习者为了提高身体的柔软度，一再挑战高难度动作，以致脊椎过度使用而受损害。
  
     另两名香港医生均认为，正确修练瑜伽并无问题，(原因2：)但他们关注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度学员**上课，担心学员可能为了追赶毗邻较高程度的学员，勉强做出超高难度动作而受伤。
  
对策：专家指出不适合练习瑜伽的人群
     1、专家指出不适合练习瑜伽的人群：消委会总干事刘燕卿表示，瑜伽非人人适合练习，有高血压、脊椎毛病等的市民，学习瑜伽前宜先咨询医生意见；而「高温瑜伽」（在摄氏35至38度下练习瑜伽，据报可改善身体）更容易导致心跳加速，身体大量流失水分，心脏病人、高血压患者、孕妇及小童皆不适宜。
     2、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。
  
     3、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。  


我想知道你是专业的吗？有何凭证？

我记得张悟本开始不也是什么祖传中医世家，可最后呢？现在向瑜伽这类的没有统一的标准，大家一定要小心。

回复：15楼
你认为这第二步有什么问题吗？

转帖：分析一下潍坊的瑜伽场馆及给初学者的建议（作者张一亮，系潍坊政协委员，潍坊文化产业权威人士）
      瑜伽（梵文ＹＯＧＡ音译）原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。在中国，近几年瑜伽 也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。潍坊城区大约从2007年开始有瑜伽馆，比较有资质（加盟 ）的有亚洲瑜伽协会的金水河会所、印度恒河瑜伽学院的慧心瑜伽馆、亚太瑜伽的潍坊分馆，还有一些做 的比较早的禅悦（现在加入足疗等）潍坊会馆、水木缘会所，其他一些个人瑜伽馆也不下20余家。   
     在人们争相报名学习的同时，却往往忽略了一个问题：瑜伽馆的瑜伽教练有无资质？是何种资质？如何练习才能健身而不会伤身？有些瑜伽馆的教练只教授几个简单的动作便让大家反复练习，有的教练甚至连瑜伽的基本概念都不清楚。“本来是想放松身体，没有想到却意外拉伤了肌肉。”
     瑜伽健身这个方兴未艾的行业，正在不经意间被个别机构扭曲，成为其牟取暴利的工具。值得一提的是 ，在潍坊有些大些的会所，不在瑜伽健身基本功里加深修炼，光在宣传上做大功夫；百度推广，公交车里 ，报纸媒体等大肆宣传。要知道，这种媒体的费用是相当高的，一个月没有上万是做不下来的；那么这部分费用谁来承担呢？毫无疑问，最终还得转嫁给瑜伽学习者身上，这也违背了瑜伽追求平淡泊心境的旨意。所以，本人建议想学瑜伽的朋友在考察选择机构时，一定要认真分析，哪家瑜伽机构更适合你更值得的你去修炼；千万别被‘包装’蒙蔽了双眼。
      还有一些教练速成班，也很荒谬的行为。从一个从未接触过瑜伽的人到一个瑜伽练习者，有一个过程，而要冲击高难度动作，必须要练习数年后，需要全身的各个关节和韧带打开，才能冲击“高级”，而要达到教练的水平，更非短时间能达到。至于市面上的各种证书，其含金量很重要，所以选择教练时不要迷信教练的各种头衔，重要的是看其实际水平，“这个不仅要看教练对体位的掌握，能做到什么样的体位”，更为关键的是教练对“调息”、“冥想”、“放松术”等的掌握。
     瑜伽本身是一种哲学体系，讲究的是天人合一，目前很多机构都把它变了味，单纯追求动作，却忽视了其本质。至于说市场上形形色色、五花八门的瑜伽，其实都是从传统瑜伽演变而成，侧重点不同而已。那种快速培训出来的教练，连正确的呼吸与冥想都没有掌握，就去教学员，很容易使学员到伤害。很多初学者应该掌握瑜伽的精髓后，再去找专业的教练练习我们还发现目前这里还是一个监管模糊的“真空地带”，特别是一些瑜伽教练，毫无资质可言，有些甚至是“临时出家”，只经过短期培训就成了“专业人士” 。这是相当危险的事情。
2011-3-2 11:25 回复  
红花998
0位粉丝
2楼
眼界可以放大些
分析一下全球的瑜伽市场
期待中。。。。


棋才大哥你怎样看待红花998的发言呢？