首先说一下，我今年十四岁，前几天买了个五公斤的沙袋（绑腿上那种），绑上这玩意跑了两公里，感觉还挺有效果的。现在我想绑上沙袋自己在家练习一下踢法，不知道这对速度和爆发力有没有提高的作用？会受伤吗？
    （我是练军警格斗术的）