厉害了，我一天就吃一小碗玉米粥饿一天也瘦不了一公斤啊！

中午吃了一个巨大的苹果，不超过20分钟就拉肚子了，查了下是因为苹果中的纤维素和果酸刺激了肠道蠕动，人体真是个神奇的装置，因果自然

第5天，67.4kg，已减7.2斤

所谓的减重平台期不出意料地到来了，今天相比昨天只轻了0.1kg，这是好事啊，肝糖原耗尽，肌肉蛋白分解供能殆尽，相应的水分重量也就这么多，后面的供能主力军就是脂肪啦，所以这前5天就是敲响减脂的大门，后续每一天的体重降低应该在0.1-0.5kg区间，已做好心理准备了
5天以来身体最大的感受就是第三天开始的头皮发麻（能量少血糖低，大脑供氧不足），四肢酸痛（原因找到了，就是供能不足肌肉分解以及代谢产物乳酸产生的）。今天已经没有饥饿感，身体逐渐适应了。部分脏器有点隐痛，身体感觉到发热，空调一直吹着却还是在流汗😥
后面还是要补充维生素和电解质，并且要适当多吃点低GI值的食物，不然这一两百卡的热量摄入是属实不够的，长期头皮发麻确实是一种异常的感受。
最健康高效安全的方式应该就是控制热量在1000卡左右，采用16+8的轻断食模式，每天1000卡的热量缺口一个月至少得减5斤以上，只是难以长期坚持并且进度缓慢罢了。方式各有利弊，和而不同吧

给我看笑了，你自己算算你胖起来是不是20天就从瘦子胖成这样的，如果不是那世界上有这么好的事20天就减20斤？等你掉下来随便吃顿饭反弹三五斤就老实了，减肥首先要的就是心态，没有持久战的心态基本成功不了，我觉得每天运动一点比一天不怎么吃饭轻松的多，自己都会算热量明显稍微懂一点，结果干这种不明智的事，等你代谢再往下降，减肥只会越来越难，等你想明白做好准备才能真正的瘦下来

看好你，加油

中午其实并没有多少饥饿感，只是脑子里对食物的欲望愈发强烈（简称馋了），所以去了一家自助快餐店，拿了一些莴笋丝姜丝肉丝骨头青菜，没吃米饭，粗略估算摄入了600卡，这是6天以来第一次吃正常餐食，食欲得到了极大满足算是对前五天的一种奖励餐，后面会开始新一轮的超低卡方式，吃是可以吃的，不过要绷住，控制好热量阈值

第6天，66.8kg（今晚在外休息，身边无法称重，今晨起来称了一下是66.8，姑且用这个数字暂替）

今天虽然并无饥饿感，但因为太想吃点东西所以最后还是去吃了，可喜的是控制住食欲只摄入了600卡。后悔吗？并不后悔，相反我认为这顿是很有必要的，在身体发出信号爆发强烈的进食欲望时，献祭热量可控的一餐既能满足大脑皮层本能的需求，又能让自己不用硬撑以致觉得后续遥遥无期最后绝望放弃。这一餐过后，食欲已降低许多，后续计划更容易进行下去了。如果控制不住狂吃海喝，必定血糖飙升糖原补满水分充盈，体重随随便便就能回涨三四斤，也就是所谓的反弹，那就前功尽弃了。
对抗欲望就像一场战争，赢了，杀身成仁。输了，败者食尘。

第7天，67.1kg，已减7.8斤

今日第七天，已减重7.8斤，相比20斤的目标进度为39%。考验在后面，难度会越来越大。本以为今天回来称重会是65.x开头的，结果并不是想象那样如愿。晚上家里炒菜，食欲大增，索性满足下自己了。最近两日摄入热量多了点，明天起要控制在200卡以内了，加油！

记录第一周体重曲线

第8天，67.7kg，已减6.6斤

你这八天了一半不到越往后越难😅

今日计划，在体重达到65.0kg之前断食，让身体通过脂肪分解转化的酮体供能，争取维持酮症状态。这两天口腔里的干涩感消失了就是因为基础代谢降低，摄入的热量也基本满足日常消耗，脂肪根本没在持续燃烧生酮，身体水分回升了。
已买了尿酮试纸，要持续监测身体里的酮体含量了！最重要的还是顶住食欲，降低热量摄入，不然一切都是扯淡