白天多运动运动会有缓解，晚上睡前看看书静心

白天适度有氧运动跟养生功法
晚上睡前泡脚 15 分钟（水不过热，微汗）
泡完脚双用手搓脚双手各 108 次为一组
睡前半小时不接触电子设备

很多人没戒除，睡眠不好，但戒除后一段时间内反而更差；或本来就很差，戒除后也差；或本来睡觉还可以，戒除后一段时间反而不好了。
阳入于阴才有睡眠！遇到这情况不用害怕，是人体戒除后生出的阳气浮动在外面还没潜伏的表现，只要平心静心，过段时间阳气潜伏了，睡眠自动上一个层次的~！而且越来越好的，注意点如下：
一：不可心急，心一急更睡不着，认清我上面说的要点，自动心平气和对待。
二：睡不着没关系，只要调整好呼吸，尽量少翻身，安静的躺在床上，这就是很好的休息了。
最怕是展转难眠，想东想西，没事找事，甚至硬让自己烦躁，这就走到恶性循环里去了，切记纠正了
三：白天可适当慢跑，能力范围内，不要过头，对睡眠有用。
四：可做金鸡独立这个动作，对睡眠非常有用，这个可促使心肾相交而睡更好的。左右脚可轮换着单脚独立站，逐渐则可闭着眼睛站，这样效果更大！一天可多做几次到十几次，每次几分钟就可以，很方便！

坚持住就行，睡不着尽量别刷短视频，可以躺在床上闭着眼练习断念口诀，哪怕没睡着，躺床上闭着眼睛也算是一种休息

兄弟可以试试吉祥卧

彻底戒到半年就好了，之前可以睡前打坐，进入无念状态就有困意了，然后倒头就睡，决心的力量！决心表现在行动力上，下大决心戒每天都要学习戒文章来清除脑子里的huangdu，苦练断念，通过学习降服心魔，多看精品贴，学习戒为良药，荣耀归于上帝

都在慢慢恢复，总要经历这些阶段睡不着的话，白天可以适量的运动身体，累了就睡着了然后就是养成一个好习惯，上床绝不看其他事情就是睡觉，然后只要不睡觉绝对不上床，养成这样的习惯，到时候你上床就更容易睡着

白天不要胡思乱想，适当有氧运动放松下，多多行善积德增加自己的正能量，减少独处，多去大自然走走，加油

不要管它你该吃饭吃饭该睡觉睡觉过段时间它自己就消失了加油

每天保持一定的运动量，调整好心情，渐渐的就会好起来

就是睡不着也要闭目养神去睡觉，按时的睡觉。
睡觉时可以做好观心断念这样更有利于睡眠

楼主你好，饮食保持清淡，白天多做有氧运动，不要一坐一整天，保持好的心态，很快即可恢复，加油！

如果是短期睡不着，我猜是戒断反应，你的身体正在适应新的良好的生活习惯，坚持下去。
我曾经也有这个经历，分享我的做法。一是思想上。学习理论知识，持之以恒付诸行动。彻底断绝不良信息，苦练断念。多发正念善念，努力清除大脑深层次黄毒。要有彻底戒的决心和坚定必胜的信心，认识到戒色是一场持久战，需要久久为功。二是行动上。比如养生和适度锻炼。养生方面，不熬夜不久坐不久视不赖床，规律作息，早睡早起，确保充足的睡眠质量和时长。不暴饮暴食，少饮酒或者不饮酒，健康饮食，可以多吃一些助眠的食物。要放平心态，不给自己太大压力，睡不着顺其自然，不要破罐子破摔，闭目养神也可。锻炼方面，比如，慢跑，散步，站桩，八段锦，健身等，不要过度劳累，不出大汗，否则，不利于恢复，甚至引起新的症状。运动科学适度的话，很有利于改善睡眠质量。
三是网络上。最后，互联网时代，各种擦边，软涩清，X暗示等内容太多，网络直播，APP自带广告，网友言论，网络新闻等等，隐蔽性很强，危害性很大，令人防不胜防。上网时要保持高度警惕性，看住自己的念头，对那些可能出现不良内容的情景要有预判，发现后眼光保持散视，第一时间撤出。有上网就看的时间，不如来吧里看精品贴，尽自己所能帮助鼓励戒友，提升正能量。所谓正气内存，邪不可干。正能量上去了，自然会主动远离负面事物，感召好的事情。
睡个好觉特别重要。如果真的特别难受，可以找一个本地靠谱有水平的医师，在专业人士的指导下配合治疗。但前提是彻底戒，否则上补下泄，收效甚微。
加油，希望你能早日康复，戒邪淫路上并肩作战！祝我们成功，拥抱美好未来！

坚定内心