那就5kg练着呗，又没啥丢人的质量大于重量，动作打磨好最关键，一个动作你只要练得对坚持练总能带动相关肌群的

慢慢来吧 健身是和自己比 不断突破自我就行 贵在坚持

多练练就好了，我一开始推10哑铃还是比较困难

5kg每组比之前做多做2个3个，不受伤的前提下循序渐进打磨技术

你的手好看

推不动就先用推的动的重量推啊（？）推肩就算再能上重量也不能去一次涨一次吧，总该有个循序渐进的过程的，5kg推就5kg推呗。我第一次进健身房只能推3kg现在也推到10了，推肩确实是涨重量最快的（个人感觉）但是我也推了近四个月

新手期的话打磨动作，肩后束大多人都是2.5-5kg起步。控制不住肩胛骨，重量太大很容易伤。

同身高同体重，体脂13%左右，腕围15cm，推肩25kg乘8，你这手腕明显比我粗，健身别怪天赋差，练起来再说

离心才是重点，不要一味追求大重量，动作做标准速度放缓。

手腕系就做这个哑铃臂弯举，手背朝上，这是练小臂的，推肩吃力说明肌肉量小，多做卧推、划船和硬拉，当肌肉量上来时，任何动作都能解锁

慢慢来，无事在家可以试试折刀俯卧撑。

先用史密斯推，然后飞鸟，打磨动作，找神经募集感，安全第一，不要急，人家上重量因为人家练过

谢谢大佬们的回复和帮助，受益良多，我也一定坚持，到时候发进步效果

身型不算特別小、手腕也不算特別幼、會不會是軀干穩定不夠、肩胛沒有壓在bench上、令兩臂在沒有穩定的架構上發力、輕重量自然可以舉起、但重量開始比較重時、單憑手臂是沒辦法穩定到的、所以做起來比較吃力..

有固定器械用固定，没有就低配重打磨动作，能用最低的配重练出你想要的才是最棒的。