长时间看手机对眼睛的危害
导致干眼症：看手机时眨眼次数减少，泪液蒸发加剧，易引发眼睛干涩、异物感、烧灼感等症状，严重时会造成角膜损伤。
引起视疲劳：屏幕闪烁刺激眼睛，导致眼干、眼涩、眼酸胀、视物模糊，长期可影响视力。

诱发或加深近视：长时间近距离用眼使睫状肌痉挛，增加晶状体曲度，可能引发或加重近视。
增加青光眼风险：在暗处看手机，瞳孔散大，可能使眼压升高，诱发青光眼，严重时可致失明。

护眼食物推荐
富含维生素A的食物
动物性：猪肝、鱼肝油、蛋类。
植物性：胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果等。
维生素A是视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。
富含维生素C的食物
橙子、猕猴桃、草莓、西兰花等。
维生素C可抗氧化，保护晶状体，缓解视疲劳。

3富含叶黄素和玉米黄质的食物
菠菜、羽衣甘蓝、玉米、南瓜等。
这两种物质能吸收蓝光，保护视网膜免受氧化损伤。
4富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽油、核桃等。
可降低炎症反应，减少眼睛干涩和不适。

5富含花青素的食物
蓝莓、紫甘蓝、紫薯、黑米等。
花青素抗氧化能力强，能改善泪液质量，预防眼部疾病。

护眼小贴士
控制用眼时间，每20分钟休息20秒（可以多休息，尤其是看完手机后），眺望6米外远处。
保持正确姿势，避免侧卧或暗处看手机。
多眨眼，促进泪液分泌，缓解干眼。
定期检查视力，及时发现并处理眼部问题。

合理饮食结合良好用眼习惯，才能更好地保护眼睛健康。

这是一个视力透支的时代，真正的眼伤害，不是几滴药水，一束激光就能治愈的

现代因为常用手机、电脑，用眼过度视力透支，然而真正的眼伤害，不是几滴药水，一束激光就能治愈的，只有自我控制对电子产品的使用。

控制近视1.户外的自然强光（尤其是光谱中的特定成分）能刺激视网膜释放多巴胺，有效抑制眼轴过度增长（近视加深的主因）。

2.阳光不仅能促进维生素D合成，还能调节眼球肌肉，缓解视疲劳。3.户外视野开阔，眼睛能远近交替放松，可降低远视性离焦的发生。远视性离焦会促使眼轴变长，加快近视发生发展。

多做望远，可以预防近视。

保持好的用眼习惯。做好劳逸结合，用眼 20 分钟，就远眺 20 秒；用眼 45 分钟，就休息 10 分钟。