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楼主刚健身一周，卧推胸部感觉不强烈，推完五组，右肩后侧连接肩胛骨那一块有一点微微痛。各位看一下哪里有问题，望指点。

只看楼主收藏回复

视频来自：百度贴吧
IP属地:河北1楼2025-08-18 10:44回复
    顶
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2025-08-18 11:57
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      2026-02-22 22:15:28
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      看不出问题。我之前也有你这个问题，但是我用宽距俯卧撑练了一阵子再练卧推就不痛了，可能是综合力量不足导致代偿了吧。
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2025-08-18 12:13
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        开肘太大了，导致压力全到肩关节，卧推的轨迹不是直上直下，而是有个弧度，你可以去b站搜下视频对比下
        IP属地:河南来自iPhone客户端4楼2025-08-18 12:40
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          腋下夹角太大 可以先推空杆 从轻重量开始 先让肌肉跟神经习惯如何发力
          IP属地:日本来自iPhone客户端5楼2025-08-18 13:40
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            先从固定机械开始？
            IP属地:广东来自Android客户端6楼2025-08-18 13:54
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              试试哑铃，还有下放不要开肘太大，
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2025-08-18 15:09
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                杠放到下胸位置 开肘太大了
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-08-18 15:16
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                  2026-02-22 22:09:28
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                  可以试着增加握距
                  IP属地:安徽来自Android客户端9楼2025-08-18 15:28
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                    肉量太小了一开始确实不会有很感觉，等胸肌长出来一些就好了
                    IP属地:河南来自Android客户端12楼2025-08-18 16:50
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                      我只疼过前面，后面没疼过
                      IP属地:西班牙来自Android客户端13楼2025-08-19 03:01
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                        测试一下肩胛灵活度，可能有点受限🤔
                        IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2025-08-19 15:11
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                          就是太重了，轻一点推段时间不痛了再加重
                          IP属地:浙江15楼2025-08-20 09:10
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                            没用到胸的力量，手臂可以夹一点
                            IP属地:中国台湾来自iPhone客户端16楼2025-09-09 15:26
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                              2026-02-22 22:03:28
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                              握距窄一点肩胛骨就不用痛了。
                              IP属地:湖南来自Android客户端17楼2025-09-22 11:51
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