减肥首先明白减的是什么，
1.肥胖在医学上是慢性病，减肥就跟治病是同理。身体脂肪过多导致心血管压力暴增从而引起各种疾病问题。所以减肥核心是减脂。
2.减脂期间腰围是一定掉的但是体重不一定掉，很多人追求掉体重本来就是误区。
3.任何运动最终效果都可以减脂只不过效率不同，有氧基本不掉肌肉，无氧一定会掉肌肉。既然无氧掉肌肉为什么增肌都要无氧，因为肌肉会超量恢复，有氧触及不到超量恢复（除非超大量有氧）。
4.减脂只需要氧就行了，如果需要美观身材可以加上力量训练。
5.减脂饮食不需要过度注意，只要戒掉甜食甜品就可以。你只要正常饮食吃吐也基本只能吃超基础代谢一点。
6.午饭前后运动是最佳时间点没有之一，晚上运动空腹运动，假设最终上岸需要10个月，午饭前后运动最多8个月。

那么就是运动是吧，因为运动很累，而且耗时间，所以这个量不太好把控和坚持，又因为说了正常饮食也只会超代谢一点，所以基于此有两个问题
1.代谢是什么？怎么提高代谢？运动是否=代谢？
2.是否运动即有用？比如我996的六天正常饮食，周日正常饮食＋运动，是否也能够缓慢减脂？
然后说一下目前的计划，目前是身高180，体重190，原本计划是第一步1个月内快速减到170，然后用5个月缓慢减到140，再减到120预留反弹量。这边也有两个问题
1.如果运动合理是否完全不需要担心停止运动后会反弹，也不用担心所谓的平台期，直接一步到位目标140就可以了？
2.三维以外，有个很难搞的东西叫肩宽，据说与骨架有关。想把这个减下来能否依靠运动？ 最后是关于运动的一个问题: 减脂为主，那么就是有氧。听说有氧就是跑步游泳跳绳。游泳没条件pass，跑步试过很难坚持，所以现在想问跳绳的难度如何，是否比跑步更容易坚持更有效？另外散步，走步是最好坚持的，走步是否算“运动”，能够达到减脂效果？
因为感觉您答的很认真所以多问了一些，认真求教 谢谢谢谢

我搜了减肥视频，说爬楼梯 水分占比高 脂肪占比少，走路查查相反，有的人说走路心率达不到燃烧不了脂肪，我该信哪个

我从200斤瘦到160斤现在在175-180之间很稳定现在没可以去减就是前段时间换工作饮食不规律长上去的然后就一直保持在这块，我可以分享一下我的经验，如果对你有用的话，首先就是你所说的热量缺口是肯定的，你就算运动了，你吃的多一样会长，但是热量缺口也不能太大，这样会拉低代谢，使你正常饮食以后回反弹，大概在200-300之间吧，可能减的慢点，但是有效，如果你当天做运动了，可以把热量缺口拉大一点400-500左右，我是用薄荷计算的热量，计算生的热量，比如炒冬瓜，你就算冬瓜多少g，油多少g，虾仁多少g，葱花多少g，这只是前期需要计算，后期熟悉了以后你自己就有数了，也不用非吃粗粮，粗粮是饱腹感强，抗饿时间长热量不一定低，但是有一个东西热量真低，我减脂期几乎天天晚上吃就是南瓜，所谓的胖人饿瘦这一点绝对是对的，为什么胖人会胖起来，就是因为吃正常的饭量吃不饱，要减肥就要吃正常我们这个体重该吃的热量，高于基础代谢，低于每天的代谢，按理来说就应该是饱了，但是胖人长期把胃撑开了所以觉得还没吃饱，刚开始的时候是有点难受，时间长了习惯了就好了，所谓的恢复正常饮食是指恢复到不需要热量缺口的的饮食，并不是回到你减肥之前每天摄入比消耗高很多的饮食，我现在逐渐适应了新工作也准备重新开始新的目标了，希望能帮到你，但是我说的是真的胖的人像减肥不是网上所谓的身高170体重120斤还喊自己胖的人，我只是分享一些我的经验，介意的话可以删掉！

减肥原理: 每天吃进去能量小于每天消耗的能量。百分比基数:40%-70%之间，这样才能瘦，想越瘦百分比基数越低

你是一位爱思考的同学，凡事找原理就容易把握。
我认为减肥的核心理念应该是：轻微难受，不太费劲。
这样才长期可持续。

减肥只有热量差，好比你收入大于支出钱一定越来越多反之收入小于支出钱一定越来越少，那种喝水都胖没吃什么东西都胖的先改掉撒谎的坏习惯。基础热量+你活动消耗的热量就是一天热量总额，基础代谢基本只跟体重年龄有关，你减肥基础代谢一定肯定会越来越低，增加基础代谢最快的办法就是变胖。

去拔个智齿好了，让你什么都不想吃什么都不敢吃，不想瘦都难