牛逼啊

有基础，有希望

7月跑量245公里，游泳4125M，8月目标，跑量300公里，游泳5000M

挑战12周全马破三，跟着高驰课表训练的第二周，跑量87公里，课表完成度只有百分之九十，两堂强度训练课都没有很好的完成下周调整一下吧#马拉松破三训练 #高驰训练计划 ＃马拉松训练#因为热爱所以坚持

挑战12周全马破三，跟着高驰课表训练的第三周，周跑量71公里，课表完成度只有百分之八十五，强度训练课都没有很好的完成，30多度的天气确实有点难#马拉松破三训练 #高驰训练计划 ＃马拉松训练#因为热爱所以坚持

挑战12周全马破三，跟着高驰课表训练的第四周，跑量60公里，游泳2200米，这周主要已调整为主，一个强度都没上，接下来的几周才是真正强度的开始，希望能够很好的完成课表。#马拉松破三训练 #高驰训练计划 ＃马拉松训练#因为热爱所以坚持

大家都很好奇我的课表，觉得强度不够，现在日更吧，昨天周二，课表是2个5公里的节奏，第一个5公里409，第2个5公里412完成

今天的课表是13公里的有氧耐力，加强热身和最后的放松跑一起跑了15公里，现在的长沙早上就已经是28度了，太热了

差的有点多，能到310内都算你练得不错

挑战12周全马破三，跟着高驰课表训练的第五周，本周跑量78公里，篮球2小时，星期六下午打了2个多小时篮球，导致星期天的长距离只跑了11公里就跑不动了，长沙的天气什么时候能够凉快点啊，早上6点就已经30度了，真是要命#马拉松破三训练#高驰训练计划 ＃马拉松训练#因为热爱所以坚持

加油

最近因为工作的原因，停更了一段时间，跑步的计划也变化了，最近跑了两个8公里的节奏，同时也中签了上海马拉松，10月份开始全力备战上海马拉松，目标不变，破三

趁着天气转凉了来检验一下夏训的成果，35公里的长距离，体感尚可，好消息是经过系统的训练心率明显的降下来了。还有一个半月的时间来准备2025上海马拉松，破三有希望吗？

今日训练课表，10个800米间歇。体感尚可，这个月已经跑了190公里了，估计会创新高。加油吧

周末的长距离训练，已完成第4后30➕的长距离了，上马之前还跑3个