没天赋的话，个人觉得很难

我在挑战16周330计划，50大叔。16周完成后随缘跑吧，别强求。

全马破三？不是一般人能破的吧？破4都够呛

按我的水平感觉高驰这个计划不太行，感觉跑量不够

有话直说啊
全马破三就是平均配速4:15（，也就是说4:15是M配速。那么乳酸阈值配速要比完成全马的M配速至少快10~15秒才靠谱，也就是说：乳酸阈值配速要到4:00左右。
所以，节奏跑的配速应该在4:00~4:05才符合全马300的目标。如果144心率是你的有氧区间的话，那151绝对不是T区间，节奏跑的T区间至少要到160以上。
48km的周跑量对于全马破三来说太少了，单次不到7km的距离对于有氧来说也明显偏少。而12周对于一个系统的全马备赛训练期来说也偏短。这个计划哪怕按照最符合要求的参数进行实施，也是很难达成目标的。
除非训练者有大量的天赋可以用来弥补训练强度的不足。

楼主透露一下当前能力啊

我配速比你快些、心率比你慢，但全马只能3：14

好像马吧看到过你破130的帖子，什么结果？没刷到结果啊

兄弟，难度很大啊！全马破三配速 四分十几秒，你现在还经常5分多，短时间提一分配速可太难了，一年全马破三有可能，不管怎么说，你的勇气值得鼓励，加油吧哥们！

看你配速和心率最少跑步一年了，系统训练也不是不可能

加油老哥

加油，但还是要把目前的能力水平说清楚

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