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38岁挑战12周全马破三
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铁牛跑不快
打酱油的
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跟着高驰的破三课表训练12周,挑战全马破三,第一周圆满完成,欢迎大家一起交流指导
送TA礼物
IP属地:湖南
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1楼
2025-07-28 11:51
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阳光钢达
自带板凳
3
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没天赋的话,个人觉得很难
IP属地:山东
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2楼
2025-07-28 13:25
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2025-12-08 14:32:38
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小于儿20130829
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我在挑战16周330计划,50大叔。16周完成后随缘跑吧,别强求。
IP属地:山东
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3楼
2025-07-28 14:42
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小于儿20130829
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4楼
2025-07-28 14:43
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爱买金币
我勒个去
8
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全马破三?不是一般人能破的吧?破4都够呛
IP属地:江西
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5楼
2025-07-28 14:50
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热衷Runner
亮了瞎了
9
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按我的水平感觉高驰这个计划不太行,感觉跑量不够
IP属地:山西
6楼
2025-07-28 14:54
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不太喜欢摆渡
虎躯一震
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有话直说啊
全马破三就是平均配速4:15(,也就是说4:15是M配速。那么乳酸阈值配速要比完成全马的M配速至少快10~15秒才靠谱,也就是说:乳酸阈值配速要到4:00左右。
所以,节奏跑的配速应该在4:00~4:05才符合全马300的目标。如果144心率是你的有氧区间的话,那151绝对不是T区间,节奏跑的T区间至少要到160以上。
48km的周跑量对于全马破三来说太少了,单次不到7km的距离对于有氧来说也明显偏少。而12周对于一个系统的全马备赛训练期来说也偏短。这个计划哪怕按照最符合要求的参数进行实施,也是很难达成目标的。
除非训练者有大量的天赋可以用来弥补训练强度的不足。
IP属地:湖北
8楼
2025-07-28 16:28
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拖三五个汽油瓶
笑而不语
12
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楼主透露一下当前能力啊
IP属地:广西
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9楼
2025-07-28 16:37
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2025-12-08 14:26:38
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azureroad
亮了瞎了
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我配速比你快些、心率比你慢,但全马只能3:14
IP属地:福建
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11楼
2025-07-28 17:02
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西瓜籽cc1992
笑而不语
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好像马吧看到过你破130的帖子,什么结果?没刷到结果啊
IP属地:江苏
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12楼
2025-07-28 17:09
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采菊者说
亮了瞎了
9
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兄弟,难度很大啊!全马破三配速 四分十几秒,你现在还经常5分多,短时间提一分配速可太难了,一年全马破三有可能,不管怎么说,你的勇气值得鼓励,加油吧哥们!
IP属地:内蒙古
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13楼
2025-07-28 17:17
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鲁鲁挚爱CC
鸭梨山大
11
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看你配速和心率最少跑步一年了,系统训练也不是不可能
IP属地:重庆
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14楼
2025-07-28 17:58
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喝酒叙旧
前来围观
7
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加油老哥
IP属地:江苏
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15楼
2025-07-28 19:50
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Runhead
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7
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加油,但还是要把目前的能力水平说清楚
IP属地:河北
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16楼
2025-07-28 20:54
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2025-12-08 14:20:38
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苍茫的天涯是我滴爱
虎躯一震
14
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顶
IP属地:安徽
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17楼
2025-07-29 00:51
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