都能练到。图2更接近90度，肩感受更好，但是图一能推起更重或者更多。

这个一格就按15°来算第一个0° 图二就是15°，一般推荐是15°-45°范围内，这个因人而异，有人觉得45°的就很舒服，有人就觉得15°刺激更好，你可以根据自己的肩胛活动 肩部运动时候的反馈决定角度，因为推肩本身就会有其他肌肉参与，背 上胸 侧胸，躬身大一些还有前锯肌和竖脊肌参与稳定，所以主要是看你自己认为哪个角度更舒适，一般找不到就折中，选择30°也就是图1的角度