我现在身高181体重163斤左右年龄21，早餐一杯燕麦粥一个鸡蛋俩包子，午晚餐都是快餐店卖的那种盒饭，素菜土豆丝豆芽肉菜红烧肉腊肉之类，饭量能保证每天15分钟有氧再练力量体重不减，想继续增肌每天吃多少蛋白粉合适？我现在吃的是myprotein 一天总共吃两勺分下午晚上两次吃，这个分量合适吗
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