求助每天吃多少蛋白粉合适【健身吧】

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求助

我现在身高181体重163斤左右年龄21，早餐一杯燕麦粥一个鸡蛋俩包子，午晚餐都是快餐店卖的那种盒饭，素菜土豆丝豆芽肉菜红烧肉腊肉之类，饭量能保证每天15分钟有氧再练力量体重不减，想继续增肌每天吃多少蛋白粉合适？我现在吃的是myprotein 一天总共吃两勺分下午晚上两次吃，这个分量合适吗

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IP属地:河南

来自Android客户端1楼2025-07-10 22:08回复

蛋白质吃1.2～1.8倍，看你自己消化能力，吃多了会放蛋白屁。先练力量再练有氧，15分钟有氧也短了点，要练就半小时以上。增肌要有热量盈余，勉强不掉体重增肌很慢。

IP属地:湖南

来自Android客户端2楼2025-07-10 22:20

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