是的，肌肉也要消耗热量，但是消耗的并不多

不谈量就是耍流氓。肌肉带来的那点消耗对减脂连零头都算不上

是不容易变胖

是的，通过锻炼增加肌肉量确实会提高基础代谢，但提升幅度常被高估。以下是具体分析和关键结论：
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### ⚖️ 一、肌肉与基础代谢的关系
1. **肌肉是代谢活跃组织**
肌肉组织在静息状态下会消耗能量，约占基础代谢的22%。相比之下，内脏器官（如大脑、肝脏、心脏等）虽仅占体重6%，却消耗基础代谢的58%以上，是真正的“耗能主力”。
2. **肌肉的代谢效率高于脂肪**
每公斤肌肉每日消耗约13大卡热量，而每公斤脂肪仅消耗约4-5大卡。因此，同等体重下，肌肉量高者基础代谢更高。
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### 📊 二、增肌对基础代谢的实际提升幅度
1. **每公斤肌肉的代谢贡献有限**
增加1公斤肌肉，每日基础代谢仅提升约40-50大卡（相当于半根香蕉或几口米饭）。网传“1公斤肌肉消耗110大卡”的说法被证实夸大8倍以上。
2. **增肌总量存在生理上限**
普通人每年最多可增长3.6公斤肌肉（运动员水平），相当于每日多消耗约150大卡。若增加5公斤肌肉，基础代谢仅提高200-250大卡/日。
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### 💎 三、增肌的核心价值：超越基础代谢的益处
尽管增肌对基础代谢的提升有限，但其综合收益显著：
1. **改善体态与健康**
- 紧致身材：肌肉密度高，相同体重下更显瘦。
- 保护骨骼：强健肌肉支撑关节，降低运动损伤风险。
2. **提升整体能量消耗**
- 肌肉量增加可增强运动能力，从而在活动中消耗更多热量（如承受更高强度训练）。
- 延缓代谢下降：年龄增长会导致肌肉流失（50岁时女性可能流失15%肌肉），增肌可对抗这一趋势。
3. **长期易瘦体质**
肌肉与脂肪比例优化后，即使体重不变，日常活动耗能效率更高，更易维持体重。
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### 💪 四、有效增肌策略
1. **抗阻力训练**
- 以复合动作为主（深蹲、硬拉、卧推等），每周≥3次，每组6-12次力竭强度。
- 渐进增加负荷，持续刺激肌纤维微损伤与修复。
2. **蛋白质与碳水协同补充**
- 每日摄入蛋白质1.6-2.2g/kg体重（鸡蛋、鸡胸肉、豆类）。
- 碳水提供训练能量（燕麦、糙米），防止蛋白质被分解供能。
3. **充足恢复**
- 睡眠7-9小时/天，促进生长激素分泌（睡眠后1-3小时达高峰）。
- 训练后30分钟内补充蛋白质（如乳清肽），加速修复。
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### 💎 总结
增肌确实能提高基础代谢，但幅度较小（每公斤肌肉≈40大卡/日）。其核心价值在于提升运动能力、改善体态与抗衰老，这些综合收益远超过基础代谢的数字变化。**增肌不是“躺瘦”的捷径，而是健康投资的基石**——配合科学训练与营养，才能实现长期代谢活力。

是的，但不多，糖元储存会变多，相加下就更不容易增加脂肪，已存在的就只能通过热量差了

你要有罗尼的肌肉量是可以的

是肉就会增加基础代谢，无论肥肉肌肉

有也没有，肌肉多了基础代谢高，消耗就会大，但是差别并不大，可能练了好几年的比完全不练的基础代谢大一百多大卡，几口饭的事

换个说法，以我个人为例，停练后，就是普通人生活，体重70公斤，体脂20之下有腹肌。以这个标准的每日饮食为1。而在我77公斤时，体脂率差不多，还是20以下，我每天的饮食是1.3-1.4。7～8公斤的肌肉量，实际消耗就相差这么多。当然，这是参考，个体差异不同的。

肌肉本身静息耗能没有多少，主要是肌肉修复与合成，还有肌肉代谢时所涉及的内脏的耗能占大头

是的，肌肉多的人就算不运动人家消耗也会比一般人要多些。

因为肌肉会储存糖，肌肉越发达储存越多，吃下去的食物碳水优先给肝脏然后是肌肉

肌肉能消耗更多热量，而且肌肉储存糖源的能力非常好

虽然是真的，但是没多少

耗能大户一大脑，二肌肉