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停训半个月，从头开始ftp245w，目标320w

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lz体重75kg，cp20测的是273，因为没有前五分钟的无氧消耗，所以不乘0.926，乘的0.9
IP属地:辽宁来自Android客户端1楼2025-06-25 18:52回复
    第一周第一天，90min72％2区有氧，平均心率145
    IP属地:辽宁来自Android客户端2楼2025-06-25 18:54
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      2025-08-08 22:02:06
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      cp10是293w左右
      IP属地:辽宁来自Android客户端3楼2025-06-25 19:24
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        厉害
        IP属地:云南来自Android客户端4楼2025-06-25 20:14
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          不错👍
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2025-06-25 20:55
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            NP功率只有120w怎么办，目前82公斤。是不是应该先减脂。
            IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2025-06-26 10:35
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              没必要硬测什么5+20 套功率曲线看cp20比直接算无氧准
              IP属地:上海来自iPhone客户端7楼2025-06-26 19:12
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                5组19分钟阈值骑崩了，只骑完了2组半，还是先堆有氧吧
                IP属地:辽宁来自Android客户端8楼2025-06-27 15:35
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                  2025-08-08 21:56:06
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                  路骑，心率有点高了，下次台子有氧
                  IP属地:辽宁来自Android客户端9楼2025-06-30 07:59
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                    2区有氧68％，2h
                    IP属地:辽宁来自Android客户端10楼2025-07-01 16:21
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                      近期训练纪录，没发的那几天都在骑二区
                      IP属地:辽宁来自Android客户端13楼2025-07-10 20:08
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                        今天准备骑个30分钟的一区恢复恢复
                        IP属地:辽宁来自Android客户端14楼2025-07-18 08:59
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                          icu健康度
                          IP属地:辽宁来自Android客户端15楼2025-07-28 09:54
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                            3h二区有氧加cp8测试，测出cp8为296w，如果没有3h的二区消耗感觉cp8或者cp10应该能到310w到320w
                            IP属地:辽宁来自Android客户端16楼2025-08-01 11:48
                            收起回复
                              2025-08-08 21:50:06
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                              z5 110％×3（min）×8
                              IP属地:辽宁来自Android客户端17楼2025-08-02 19:25
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