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家人们只能断断续续跑到五公里该咋办啊

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今年正式开始跑步！但是有点难以坚持跑完完整的一公里跑快会岔气呼吸急促这种该往那个方向练？
IP属地:江西来自Android客户端1楼2025-06-20 23:31回复
    每天一百个波比跳，提升心肺能力
    IP属地:甘肃来自Android客户端2楼2025-06-21 02:14
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      2026-02-13 06:51:13
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      不感兴趣
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      降速 保持节奏
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2025-06-21 05:36
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        去网上搜一些练心肺的教程 跑前充分热身 加练一些核心力量
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2025-06-21 07:02
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          慢下来，不要急于求成
          IP属地:山东来自Android客户端6楼2025-06-21 08:08
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            不用其他方法也行，慢慢跑也可以，我就是这种懒人，刚开始跑几百米就不行了，三月以后一次性十几公里没问题
            IP属地:河北来自Android客户端7楼2025-06-21 08:09
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              有氧和腿部力量训练缺一不可
              IP属地:山西来自iPhone客户端8楼2025-06-21 08:27
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                先用一个你觉得跑起来舒服的配速区间跑完5公里 然后看看多少时间 例如你跑完5公里45分钟 你下次就44分30秒一点一点进步加上去 不是让你死拼着跑
                IP属地:广东9楼2025-06-21 10:35
                回复
                  2026-02-13 06:45:13
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                  不要急，慢慢来！
                  IP属地:云南来自Android客户端10楼2025-06-21 10:46
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                    坚持就有收获！
                    IP属地:云南来自Android客户端11楼2025-06-21 10:47
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                      刚开始跑能坚持到5公里那你非常厉害了，好多第一次跑一公里就累了
                      星座王
                      点亮12星座印记,去领取
                      活动截止:2100-01-01
                      去徽章馆》
                      IP属地:内蒙古来自Android客户端13楼2025-06-21 15:04
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                        你这情况还是连续跑了，慢慢来
                        IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-06-21 17:17
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                          有个法斯特莱跑还是什么跑的，就是先快走，然后慢跑和快走相结合，就适合你这种刚开始接触跑步的，可以找一下，keep上就有
                          IP属地:辽宁来自Android客户端15楼2025-06-21 23:11
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                            坚持
                            IP属地:福建来自Android客户端16楼2025-06-22 09:01
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