干净增肌指的是什么呢？【健身吧】

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干净增肌指的是什么呢？

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干净增肌指每日热量摄入控制到位，但老是看到干净饮食之类的内容，这里的干净饮食是指的食物成分干净吗（比如米饭、鸡胸之类的易于计算碳水蛋白的食物）感觉计算这些本质上还是要归结到热量当中，好吧我只是给自己暴食燕麦找借口罢了

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IP属地:重庆

来自iPhone客户端1楼2025-05-14 13:58回复

楼主是瘦子增肌，但是最近食欲大开，图中1.3kg燕麦能两天吃完，干嚼那种

连着三天体重比之前平均重五斤

IP属地:重庆

来自iPhone客户端3楼2025-05-14 14:19

不感兴趣

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你瘦子增肌还控制啥啊，都不一定能吸收多少呢

IP属地:安徽

来自Android客户端4楼2025-05-14 15:36

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干净增肌就是少食多餐，多吃喜欢的，尽量少吃油炸类。能消耗干净吃进去的能量是最好。

IP属地:河南

来自Android客户端5楼2025-05-14 18:22

瘦子先把体重增加起来，减脂是最简单最快的，干净饮食不是暴饮暴食，1.3KG燕麦两天吃完（别乱吃，我当时刷脂86KG刷到74KG，一天也才吃60克）。

IP属地:云南

来自Android客户端6楼2025-05-14 18:30

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干净增肌就是不要重口味，基本就成了
国内饮食99%都算重口味
（外面99%餐厅油盐糖全部放超标）

IP属地:广东

来自iPhone客户端7楼2025-05-14 18:57

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干净增肌是让你别打着增肌的名义胡吃海喝，新手对动作的控制和指定训练计划的水准没那么高，可能到最后肌肉力量没怎么涨光涨体脂了

IP属地:上海

来自Android客户端9楼2025-05-14 19:52

是让你吃健康的食物。吧里都知道动物蛋白质和植物蛋白质不同，但不同碳水之间，脂肪之间的差距要比动植物蛋白之间差距大的多

IP属地:日本

来自Android客户端10楼2025-05-14 22:30

不感兴趣

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话说如果热量吃够了但营养素没吃够会怎样

感觉我一天大部分热量来源于蛋白质和碳水，脂肪摄入很少

IP属地:重庆

来自iPhone客户端11楼2025-05-14 22:32

暴食吃燕麦，好小众的一句话

IP属地:湖北

来自Android客户端12楼2025-05-15 10:06

干净饮食就是指的食物成分干净，低油低糖低盐

IP属地:浙江

13楼2025-05-15 14:36

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还有干嚼这种吃法，学到了。

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2025-05-15 17:05

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这个真难吃啊

IP属地:浙江

来自Android客户端15楼2025-10-12 22:17

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