跑友们，这份课表合理吗【跑步吧】

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跑友们，这份课表合理吗

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目前19岁，180cm 60kg。总跑量1400km左右，5km10km半马PB如下，半马是比赛PB的实际马配在405左右，因为现阶段无科学训练计划，天天跑乳酸阈值，今晚作此课表。

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2025-05-06 22:21回复

很奇怪的成绩，5k能跑到18整附近的话万米应该是38整左右的水平，半马4分配左右。你的半马和五千匹配，反而是万米和半马差了一大截🤔万米的时候没用全力吗🤔四分配半马的话日常有氧410-420?你觉得你的身体吃的消吗

离你现在405的配速都没慢多少

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2025-05-06 23:00

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不感兴趣

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顶

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2025-05-07 00:22

ddd

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2025-05-07 12:34

太有实力了炳大，这课表怪不得天天pb

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2025-05-28 19:15

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牛逼，天天顶着马配乳酸跑

IP属地:江苏

来自iPhone客户端6楼2025-06-13 16:08

半马配速405，你平时可能吃不下来这个强度，别把自己搞得太累，一周一次间歇，1-2次节奏跑就可以了，剩下的都是轻松跑

IP属地:山西

来自Android客户端8楼2025-06-14 01:58

配速区间太单调，容易陷入瓶颈，需要一些极化训练。而且你这个水平也算比较高了，想再提高应该增加一些力量训练

IP属地:重庆

来自Android客户端10楼2025-06-15 00:03

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