力量的话可以，追求分离度不行

不是哦 就比如练胸 不同动作刺激胸不同部位 上胸 下胸 胸中缝 胸厚度

胸肌只需要一个平板卧推一个上斜狠狠练就足够了

囫囵增肌是可以的，后期雕刻分离度就不行了

看自己坚持，一天能练多少组。有的人累了就坚持不下去

胸肌一个平板一个上斜就够了，顶多加个夹胸。其他类似。其实三大项里面，有1-2个正式组，能质量到位基本力竭，就差不多了。那些动不动三分化，每次都练个20组的，要么是小重量划水要么是自我感动自己，或者就是直接脑袋尖尖的。。。。正常来说，自然人能一次做8-10组正式组力竭了，基本也就做不了几组辅助项了，甚至辅助项都不用做都没力气了。

不是，但大致可以分为主要动作，占总容量百分之七八十，再有一两个次要动作让目标肌肉完全力竭，比方说胸肌训练，平板卧推跟上斜卧推就是最主要的，下斜卧推或者其他夹胸动作都可以留到最后榨干力气用

能问出这问题的八成是新手，一个动作足矣。即使不是新手，不追求大姬霸，不打职业，一个动作都可以。

小白的前期问题不大，后面就不行了