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普通爱好者

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5月开始减脂（不一定成功 ，我尽力）
打算暑假进健身房（家里离得远所以之前一直没想着去）
现在用哑铃感觉不到进步了
前辈们给点建议吧
IP属地:山东来自Android客户端1楼2025-04-22 23:31回复
    哑铃是20kg的
    IP属地:山东来自Android客户端2楼2025-04-22 23:36
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      2026-01-17 06:00:36
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      这肌肉含量我的一辈子😵😨
      IP属地:内蒙古来自Android客户端3楼2025-04-22 23:53
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        多睡
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2025-04-23 02:17
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          好像有点脂肪胸啊，咋办我也是，减脂能减下去吗
          IP属地:山东5楼2025-04-23 09:05
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            羡慕
            IP属地:云南6楼2025-04-23 09:30
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              加油
              IP属地:河南来自iPhone客户端8楼2025-04-23 22:39
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                你这肌肉量减什么脂，卧推多少做组了？胸怎么这么软
                IP属地:北京来自iPhone客户端9楼2025-04-23 22:39
                收起回复
                  2026-01-17 05:54:36
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                  太好的天赋了！建议干净饮食，每周两次有氧，一个循环的力量训练，俩月绝对变化杠杠的！
                  IP属地:北京来自Android客户端10楼2025-04-24 14:37
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                    减脂我两个健身房朋友2倍蛋白质2倍碳水0.8脂肪，这样吃了两个月一个减了25一个减了20，还有个打大学生比赛的同学也是这样的，热量保持少个4，500卡左右，吃的干净点
                    IP属地:重庆11楼2025-04-24 14:49
                    收起回复
                      大概是这么个状态
                      IP属地:山东来自Android客户端12楼2025-04-24 16:25
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                        狠狠刷吧
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2025-04-24 16:35
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