昨天晚上达成人生的第一个10公里，另外请教一下摆臂的问题【跑步吧】

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昨天晚上达成人生的第一个10公里，另外请教一下摆臂的问题

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跑完之后身体其他部位也累，但过一会儿就缓了过来，只有胳膊是最难受的，全程跑下来最累的就是胳膊，当时感觉都快抬不起来了，最后一两公里基本上是叉着腰跑的。想请教一下大家摆臂的问题🙏

送TA礼物

IP属地:河南

来自iPhone客户端1楼2025-04-20 09:52回复

基本不用刻意调整吧，舒服就好，慢慢来

IP属地:湖南

来自Android客户端2楼2025-04-20 10:54

不感兴趣

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做俯卧撑或平板支撑，可以原地练习摆臂

IP属地:山西

来自Android客户端3楼2025-04-20 11:02

我平时感觉基本就是放松肩部，自然摆臂，然后中途可以稍微抖一抖调整一下

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2025-04-20 12:23

跑完肩膀酸是咋回事，看网上说跑的时候放松肩膀，但是更酸了

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2025-04-20 12:25

收起回复

差不多和我

IP属地:云南

来自Android客户端6楼2025-04-20 12:26

我也是，偶尔跑长距离的时候腿和心肺都没累，胳膊先酸了

IP属地:湖北

来自Android客户端7楼2025-04-20 15:12

上肢肌耐力不行，加点力量训练就好了

IP属地:天津

来自Android客户端8楼2025-04-20 15:15

不感兴趣

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做俯卧撑仰卧起坐练习

IP属地:山西

来自Android客户端9楼2025-04-20 16:18

肩部放松，自然沉肩。大臂小臂夹角90度以内。只用肱三头肌发力将手臂向后摆（手臂会自然向前摆）。手部虚握，不发力（像拿着一卷报纸）。手部后摆时不超过躯干，肘部前摆时不超过躯干。

IP属地:江苏

来自iPhone客户端10楼2025-04-20 16:39

收起回复

谁说跑步一定要怎么怎么摆臂，这玩意本来就是摆来保持平衡，我除非最后冲刺的时候，平时基本不摆，手臂酸就是跑少了，我刚开始跑也这样

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2025-04-20 16:46

跑的少，先跑5公里慢慢来吧

IP属地:辽宁

来自Android客户端12楼2025-04-21 01:51

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