彦祖们上班不刷手机吗

app里的最大摄氧量是在你的数据基础上，根据公式计算出来。
比如3000米跑13:20，换算成库珀12分钟跑的话，大约就是12分钟跑2700米，这个距离带入库珀公式
VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
算出来的实际摄氧量是49左右。
手表app的算法当然不是用库珀公式，但原理也大差不差，都是建立在大量数据统计后拟合出来的计算方法。
那为啥手表判断你的最大摄氧量是65呢？
这不是还有心率数据嘛。
心率是运动强度的最直观的刻度尺，知道了心率区间%，就知道你所处的运动强度区间。你这个143平均心率很低，大约是75%的储备强度，所以手表app认为你只用了75%的能力就跑了49的摄氧量水平，那么你的最大摄氧量可不就是：49÷75%=65 了吗？
以上一切都需要建立在测量数据（心率和配速）准确，并且你设置的最大心率也同样准确的基础上。
打个夸张的比方，你要是在手表设置自己的最大心率是230，那app会认为你跑143心率就只用了50%的力气，那你的最大摄氧量应该是98。
至于你觉得很累的问题，（再确认一下，如果数据无误的话），那就说明你的潜力水平很高，但你只是很不习惯那些稍高强度的训练，还没使出80%的力气就已经心理怕累了。

你的手表给你列出的预测成绩，恰好和我的实际最好成绩相差不大。
我的10km 39:16、半马129（未尽全力）、全马307，我用佳明手表，佳明评估我的最大摄氧量峰值是61，而我的12分钟跑能跑3.2km，库珀公式计算VO2max是60出头，和佳明数据很吻合。
我那时候的实际最大心率是190，我跑10km PB时的平均心率是179，而我跑全马PB时的平均心率是170。

最大心率的实测方法，徐国峰的3km操场版

实测最大心率的两个最基本原则：
1、持续推高心率水平，只要还能高，那就继续推高；
2、直至力竭；
两者要同时遵循。
所以实测最大心率是最高强度训练状态，具有一定的风险，最好不要一个人进行，且实测前做好充分的热身准备。
另外不建议新手或有氧耐力基础尚未扎实的跑者操作。

年轻真好！

设备不准

看起来像这次心率没测准