沉肩

找人给你压.........

拉韧带

跟拉韧带有毛关系 ，慢慢练功夫到了自然就对了

期待更多高人回答这个问题
貌似肩膀最难松
比女人松腰带难度大多了
善哉善哉

站桩，楼主试试意拳的养生桩，站这个桩的第一步就是松肩。

回复：7楼
我对意拳不是很了解，形意拳倒是练过一下。

沉肩坠肘，让他自然下垂，久之肩自然会松。

这个问题找老孟吧，他是行家

   肩不够放松，打的僵硬！
   其实是我们很多咏春初学者的通病，俺开始学习咏春的时候也是这样！每次被师傅讲来讲去都有些烦了，但是这毛病你不改正以后的学习就会走很多弯路，像练习冲拳、对练等方面就会因为不够放松打法僵硬、速度慢等好多毛病！
  
    俺个人的体会是多练习小念头，以前师傅也是这样教俺多进行这样的练习，特别是小念头开头的俩摊手打出去时一定要慢，回收变伏手是也要慢，用大臂推动小臂，小臂完全放松不用力，仔细体会！像开头的摊手打出去我们师傅都要我们以及其缓慢的速度平伸出去，时间则要20秒到30秒之间！开头可能会有些不耐烦，不过时间久了就会体会到由慢到松的过程！


   还有一个俺的个人体会则是是单黎手或者是双黎手（粘手）练习，也有很好的放松效果！如果你在练习不够放松，手的力量就会压到同伴的手上而不是那种若即若离的感觉，到时记得让同伴提醒你一声，然后你再重新调整！关键还是在于多练、勤练！
   当然每人的感悟和体验不同，这只是我个人学习的一点体验，也许适合我的方法不一定就适合你，但是希望能对你有些帮助！


回复：12楼
谢谢，不过我还没学到小念头，黐手也是刚开始学，平时难找个合适的人跟我对练。

在下不是学咏春的，因为想学的那种别人是家传的。
不过就自身经历来说，有一些可以给LZ随便参考参考：说实话，松肩比松腰要容易的多。具体而言，可以双管齐下。一是站桩，如果LZ从来没站过，而且将来或者近期内没有打算学心意形意或者意拳之类的想法，那么不要站三体式或者浑圆桩，直接站最简单的无极桩就好了，因为没有手臂的动作，所以最适于松肩。二是要经常做手臂的运动，画圈之类的，做的时候体会以肩带臂的感觉，每次20-50下，一周一般肩部就会有松的感觉了。

站，躺都可以，双手伸直，向一个方向扭转到不能扭时，在反方向扭转到不能扭动，循环做百次一组，没天四组，一个星期后肩就活了。记住不要用一点力做，要完全放松做。