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   普及太极拳，健康全人类

一人动则一人强，一家动则一家强，一国动则一国强。

宣传太极拳，弘扬太极文化

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欢迎你报名参赛，自信创在奇迹，祝你能取得好成绩

吴式太极拳与健康长寿
       我国目前己经进人长寿国家的行列。上了年纪的人多了，如何才能便自己有一个健康的身体?其中最为重要的就是“健身运动”。
     先父母马岳梁和吴英华都是长寿者。这与他们长期从事吴氏太极拳有很重要的关系。我的父母都是满族人，他们两位都是吴式太极拳的一代名师。为了表彰他们一生为发展吴式太极拳所作出的杰出贡献，1992年上海市政府聘请他们二位为上海市文史研究馆馆员。同年，中国武术协会授予他们为“中国武术协会荣誉委员。”1995年中国武术协会授予马岳梁“中华武林百杰”的荣誉称号。
     我父亲生于1901年，生前享年97岁；母亲生于1907年，享年90岁。他们二位都可算是长寿者。这与他们长年锻炼吴氏太极拳密切相关。我父亲曾获“全国十大健康老人”称号。
     吴式太极拳从我的曾外祖父算起，至今已历六代。我的曾外祖父全佑公受教于太极拳一代名师杨露禅，继承了拳架紧凑，松静自然的风格，保持轻灵贯串、刚柔相济的趟路。以柔化见长，创建了吴式太极拳。迄今已有150余年历史。
     我的外祖父吴鉴泉继承了家学，并进一步提炼升华，形成了舒展大方、柔和规矩、轻灵圆活的套路。外祖父为人宽厚、善良，乐善好施。经他提携的亲友很多，有的以后都成了名师。可见他老人家治学之严谨。
吴式太极拳自上世纪五十年代，就传向海外，在东南亚一带风行一时。七十年代以后又传至欧美。现在北美、南美、欧洲都十分流行吴式太极拳。一种学术能流传于久远而不替，且世代发扬光大，定有其必然的价值。
     我们都知道练吴式太极拳的人健康长寿的特别多。研究其道理，我认为主要有以下几个方面。
一、练太极拳讲究中枢神经的锻炼。吴式太极拳讲究中正安舒，就是说在锻炼时，必须注意“顶头悬”。使自己的脊柱形成一个相对垂直的形状。我们知道，中枢神经的沿伸，是通过脊柱传向全身。这样才能使中枢神经保持一个高度的兴奋状态，由于练太极拳强调“静”，也就是要求神经高度集中，不受外界物质的干扰，这是非常困难的。一般很难做到这一点。否则，效果就不会太好。
     由于中枢神经高度兴奋，能便全身各种生理活动也随之兴奋，如呼吸的交流、血液循环的加速，能使各种脏器的活动增强，而得到充分地发挥其生理功能。
     举例来说，人体的呼吸是从空气中吸取氧气。氧气在练内与血液中红细胞所携带的 "血红蛋白"结合，形成"氧合血红蛋白"，再随血流传递到全身各个组织。我们都知道人练各种器官活动，都需要氧的参与。这些代谢活动都是在组织细胞中进行的，它包括合成代谢和分解代谢。物质在生物体内的氧化分解称为生物氧化。同时表现为细胞中氧的吸人及二氧化碳的呼出。故又称为细胞呼吸。包括氧在细胞内利用的方式，产生二氧化碳的方式，以及物质氧化时释出的能量如何生成三磷酸腺苷 (ATP)的过程。这是一个复杂的生理生化过程。
     目前世界十分流行的“有氧运动”，认为是对健康最为有利的。实际上练太极拳就是最好的有氧运动。因为，练太极拳是在接近人体生理条件下进行的运动。它远比慢跑等运动有利于人体健康。
练太极拳最讲究的是腹式呼吸，腹式呼吸能够最大程度的吸人氧气；排出二氧化碳。从而使生物氧化能够在最为有利的条件下进行。
     我们以葡萄糖代谢为例，说明以上所说的。机体的运动是需要能量的。能量的主要来源就是葡萄糖。葡萄糖的代谢，主要有三种。
     1、糖酵解:指葡萄糖的无氧氧化。即在无氧或缺氧条件下，使内组织中的葡萄糖分解为乳酸的过程。


糖酵解是在组织细胞内进行的。主要是在激烈运动中急需能量的条件下进行的。最终产物是乳酸。它所释放的能量较少，每分子葡萄糖经酵解仅净得2分子的ATP。但它能在无氧条件下进行，所以可以保证机体在缺氧条件下进行能量补充。如短跑等激烈运动中，肌肉强烈收缩，急需大量能量，并消耗大量氧以加强糖的有氧化，由于机体满足不了肌肉对氧的需要，而处于缺氧状态，故只能依靠加强糖酵解，以提供能量。因而产生大量乳酸。乳酸对机体是十分有害的。严重的可产生代谢性酸中毒。
在正常情况下，机体可通过肝脏处理多余的乳酸，以保证机体的正常代谢。
       2、糖的有氧氧化（也称为“三羧酸循环”）
     糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的条件下进行氧化的过程。葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成二氧化碳和水。并能获得大量能量 (ATP)。它的重要作用有:
     1)供给能量:除氧化供能外，同时有相当一部分以ATP形式储存起来，供生理生化活动需要；
     2)使二酚辅酶分子中的二酚基彻底氧化;
     (3)为糖、脂肪和蛋白质代谢联系枢纽。
     练习太极拳的优点能使人体基本处于最佳生理条件下进行运动。促使新陈代谢保持在一定的高水平的状态下，又使机体充分调动其各种功能的活跃程度，保持旺盛的生命力。这就是练习太极拳的最大好处。
     因为练太极拳有上述明显的优越性，因此在养生方面具有无与伦比的特长:
     1、以体育锻炼的形式，促使机体的新陈代谢，包括吸收养料和排泄废料;
     2、使心、肺、肝、肾等脏器，尤其是中枢神经系统得到锻炼，保持其功能活跃，促使达到健康保健作用;
     3、抗衰老:由于练太极拳能促使机体新陈代谢活跃，因此，可以减低衰老过程。在自然界中，自由基很少产生，因为自然存在的物质中，原子上的电子是以化学键的方式成对配制的，每一个电子都有磁自旋运动。它与其配对的另一个电的磁自旋运动力量相等，方向相向。这一点十分符合中国古代太极学说的，即是 “太极运动”。
     目前在科学界认为“自由基”的产生是导致人类衰老及一些疾病，如肿瘤疾病的发生有密切的关系。即是，自由基+类脂质过氧化+脂褐素蓄积十细胞衰老 (死亡)。
     人类体内有一些抗氧化剂，可清除体内自由基。由于在衰老过程中含量下降，导致清除能力降低等原因，同时细胞的衰老也影响代谢的减退，均是导致衰老因素的产生。
     练太极拳在最大程度上能使机体的新陈代谢保持旺盛水平，从而使机体能保持一个十分稳定的状态，也就是我们通常所说的“永葆青春”。
     运动是重要的。奥林匹克运动有一句重要的名言:“重在参与”。参加运动是保持健康最为重要的一个环节。其作用就是能使机体保持一个稳定的内环境。
     是，对于中老年人来说，应该尽量避免激烈运动，而太极拳则是最好的选择。正如我们上面所说的，太极拳是属于自然体系的功夫。其中一个重要的意义就是“养生”。《十三势歌》中说:“十三姿势莫轻视，命意源头在腰隙，……刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闯中正神贯顶，满身轻行顶头悬。……若言使用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在?益寿延年不老春。”
     太极拳是以 “道”家思想为主，结合“儒”、“释”的哲学思想而创建的，有它极为富有想像力的一面。对于养生方面有其独到之处。遗憾的是，我们对此进行的研究还很不够，尤其是利用现代科学手段去进行实验。
     因此，练太极拳能使机体保持精力旺盛，能稳定在一个相对高标准的水平，减缓衰老的形成。对于养生来说，太极拳有其不可取代的优点。
     以上我所谈的仅是运动的一面。还有另外更为重要的一面，就是思想方面。练太极拳最为重要的就是在练习时，要求思想高度集中，就是我们前面所说的“静”。
     《老子·道德经》中说:“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其妙。”《曾子·大学》中说:“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。"释家说:"灵台清静，静能生慧，慧能生智。”
     静是中国古代哲学思想上必修的境界，而且是高级的境界。无论作什么学问都必须达到的重要阶段。静的另一方面就是要求做到对于任何外界的干扰，都能平静地对待。就是要求有一种“泰山崩于前而不溃”的精神。也就是对待任何胜利、祸害，包括喜、怒、哀、乐，都能平常地对待。《范仲淹·岳阳楼记》中说:“不以物喜，不以己悲，……先天下之忧而忧，后天下之乐而乐乎。”能做到这点是不容易的。必须具有十分良好的自我控制。
     练太极拳能达到最高水平的，都有这样好的思想境界。象我的外祖父吴鉴泉，舅父吴公仪，我的父母马岳梁、吴英华均有这样极高的思想境界。因此，我们说练太极拳为什么能健康长寿呢?就是能有最佳的思想境界。
     如果读者们有兴趣去实践的话，你们一定会从中得到好处的。   


吴式太极拳与健康长寿
       我国目前己经进人长寿国家的行列。上了年纪的人多了，如何才能便自己有一个健康的身体?其中最为重要的就是“健身运动”。
     先父母马岳梁和吴英华都是长寿者。这与他们长期从事吴氏太极拳有很重要的关系。我的父母都是满族人，他们两位都是吴式太极拳的一代名师。为了表彰他们一生为发展吴式太极拳所作出的杰出贡献，1992年上海市政府聘请他们二位为上海市文史研究馆馆员。同年，中国武术协会授予他们为“中国武术协会荣誉委员。”1995年中国武术协会授予马岳梁“中华武林百杰”的荣誉称号。
     我父亲生于1901年，生前享年97岁；母亲生于1907年，享年90岁。他们二位都可算是长寿者。这与他们长年锻炼吴氏太极拳密切相关。我父亲曾获“全国十大健康老人”称号。
     吴式太极拳从我的曾外祖父算起，至今已历六代。我的曾外祖父全佑公受教于太极拳一代名师杨露禅，继承了拳架紧凑，松静自然的风格，保持轻灵贯串、刚柔相济的趟路。以柔化见长，创建了吴式太极拳。迄今已有150余年历史。
     我的外祖父吴鉴泉继承了家学，并进一步提炼升华，形成了舒展大方、柔和规矩、轻灵圆活的套路。外祖父为人宽厚、善良，乐善好施。经他提携的亲友很多，有的以后都成了名师。可见他老人家治学之严谨。
吴式太极拳自上世纪五十年代，就传向海外，在东南亚一带风行一时。七十年代以后又传至欧美。现在北美、南美、欧洲都十分流行吴式太极拳。一种学术能流传于久远而不替，且世代发扬光大，定有其必然的价值。
     我们都知道练吴式太极拳的人健康长寿的特别多。研究其道理，我认为主要有以下几个方面。
一、练太极拳讲究中枢神经的锻炼。吴式太极拳讲究中正安舒，就是说在锻炼时，必须注意“顶头悬”。使自己的脊柱形成一个相对垂直的形状。我们知道，中枢神经的沿伸，是通过脊柱传向全身。这样才能使中枢神经保持一个高度的兴奋状态，由于练太极拳强调“静”，也就是要求神经高度集中，不受外界物质的干扰，这是非常困难的。一般很难做到这一点。否则，效果就不会太好。
     由于中枢神经高度兴奋，能便全身各种生理活动也随之兴奋，如呼吸的交流、血液循环的加速，能使各种脏器的活动增强，而得到充分地发挥其生理功能。
     举例来说，人体的呼吸是从空气中吸取氧气。氧气在练内与血液中红细胞所携带的 "血红蛋白"结合，形成"氧合血红蛋白"，再随血流传递到全身各个组织。我们都知道人练各种器官活动，都需要氧的参与。这些代谢活动都是在组织细胞中进行的，它包括合成代谢和分解代谢。物质在生物体内的氧化分解称为生物氧化。同时表现为细胞中氧的吸人及二氧化碳的呼出。故又称为细胞呼吸。包括氧在细胞内利用的方式，产生二氧化碳的方式，以及物质氧化时释出的能量如何生成三磷酸腺苷 (ATP)的过程。这是一个复杂的生理生化过程。
     目前世界十分流行的“有氧运动”，认为是对健康最为有利的。实际上练太极拳就是最好的有氧运动。因为，练太极拳是在接近人体生理条件下进行的运动。它远比慢跑等运动有利于人体健康。
练太极拳最讲究的是腹式呼吸，腹式呼吸能够最大程度的吸人氧气；排出二氧化碳。从而使生物氧化能够在最为有利的条件下进行。
     我们以葡萄糖代谢为例，说明以上所说的。机体的运动是需要能量的。能量的主要来源就是葡萄糖。葡萄糖的代谢，主要有三种。
     1、糖酵解:指葡萄糖的无氧氧化。即在无氧或缺氧条件下，使内组织中的葡萄糖分解为乳酸的过程。


糖酵解是在组织细胞内进行的。主要是在激烈运动中急需能量的条件下进行的。最终产物是乳酸。它所释放的能量较少，每分子葡萄糖经酵解仅净得2分子的ATP。但它能在无氧条件下进行，所以可以保证机体在缺氧条件下进行能量补充。如短跑等激烈运动中，肌肉强烈收缩，急需大量能量，并消耗大量氧以加强糖的有氧化，由于机体满足不了肌肉对氧的需要，而处于缺氧状态，故只能依靠加强糖酵解，以提供能量。因而产生大量乳酸。乳酸对机体是十分有害的。严重的可产生代谢性酸中毒。
在正常情况下，机体可通过肝脏处理多余的乳酸，以保证机体的正常代谢。
       2、糖的有氧氧化（也称为“三羧酸循环”）
     糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的条件下进行氧化的过程。葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成二氧化碳和水。并能获得大量能量 (ATP)。它的重要作用有:
     1)供给能量:除氧化供能外，同时有相当一部分以ATP形式储存起来，供生理生化活动需要；
     2)使二酚辅酶分子中的二酚基彻底氧化;
     (3)为糖、脂肪和蛋白质代谢联系枢纽。
     练习太极拳的优点能使人体基本处于最佳生理条件下进行运动。促使新陈代谢保持在一定的高水平的状态下，又使机体充分调动其各种功能的活跃程度，保持旺盛的生命力。这就是练习太极拳的最大好处。
     因为练太极拳有上述明显的优越性，因此在养生方面具有无与伦比的特长:
     1、以体育锻炼的形式，促使机体的新陈代谢，包括吸收养料和排泄废料;
     2、使心、肺、肝、肾等脏器，尤其是中枢神经系统得到锻炼，保持其功能活跃，促使达到健康保健作用;
     3、抗衰老:由于练太极拳能促使机体新陈代谢活跃，因此，可以减低衰老过程。在自然界中，自由基很少产生，因为自然存在的物质中，原子上的电子是以化学键的方式成对配制的，每一个电子都有磁自旋运动。它与其配对的另一个电的磁自旋运动力量相等，方向相向。这一点十分符合中国古代太极学说的，即是 “太极运动”。
     目前在科学界认为“自由基”的产生是导致人类衰老及一些疾病，如肿瘤疾病的发生有密切的关系。即是，自由基+类脂质过氧化+脂褐素蓄积十细胞衰老 (死亡)。
     人类体内有一些抗氧化剂，可清除体内自由基。由于在衰老过程中含量下降，导致清除能力降低等原因，同时细胞的衰老也影响代谢的减退，均是导致衰老因素的产生。
     练太极拳在最大程度上能使机体的新陈代谢保持旺盛水平，从而使机体能保持一个十分稳定的状态，也就是我们通常所说的“永葆青春”。
     运动是重要的。奥林匹克运动有一句重要的名言:“重在参与”。参加运动是保持健康最为重要的一个环节。其作用就是能使机体保持一个稳定的内环境。
     是，对于中老年人来说，应该尽量避免激烈运动，而太极拳则是最好的选择。正如我们上面所说的，太极拳是属于自然体系的功夫。其中一个重要的意义就是“养生”。《十三势歌》中说:“十三姿势莫轻视，命意源头在腰隙，……刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然，尾闯中正神贯顶，满身轻行顶头悬。……若言使用何为准，意气君来骨肉臣。想推用意终何在?益寿延年不老春。”
     太极拳是以 “道”家思想为主，结合“儒”、“释”的哲学思想而创建的，有它极为富有想像力的一面。对于养生方面有其独到之处。遗憾的是，我们对此进行的研究还很不够，尤其是利用现代科学手段去进行实验。
     因此，练太极拳能使机体保持精力旺盛，能稳定在一个相对高标准的水平，减缓衰老的形成。对于养生来说，太极拳有其不可取代的优点。
     以上我所谈的仅是运动的一面。还有另外更为重要的一面，就是思想方面。练太极拳最为重要的就是在练习时，要求思想高度集中，就是我们前面所说的“静”。
     《老子·道德经》中说:“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其妙。”《曾子·大学》中说:“知止而后能定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。"释家说:"灵台清静，静能生慧，慧能生智。”
     静是中国古代哲学思想上必修的境界，而且是高级的境界。无论作什么学问都必须达到的重要阶段。静的另一方面就是要求做到对于任何外界的干扰，都能平静地对待。就是要求有一种“泰山崩于前而不溃”的精神。也就是对待任何胜利、祸害，包括喜、怒、哀、乐，都能平常地对待。《范仲淹·岳阳楼记》中说:“不以物喜，不以己悲，……先天下之忧而忧，后天下之乐而乐乎。”能做到这点是不容易的。必须具有十分良好的自我控制。
     练太极拳能达到最高水平的，都有这样好的思想境界。象我的外祖父吴鉴泉，舅父吴公仪，我的父母马岳梁、吴英华均有这样极高的思想境界。因此，我们说练太极拳为什么能健康长寿呢?就是能有最佳的思想境界。
     如果读者们有兴趣去实践的话，你们一定会从中得到好处的。   


                            四两拨千斤
四两拨千斤之说，最早见于王宗岳《太极拳论》一文，原文意指太极拳技击术是一种含高度功力技巧不以拙力胜人的功夫；太极拳功深者，以触处成圆、引进落空、避实就虚等技法，使外力难以作用于自己身上；又以敷盖、封闭等技法使对手无法起动发力，从而体现出太极拳独特的技击特点。
    
    四两拨千就是对内功深者以综合的优势控制对手后，从心所欲的潇洒境界的描述。但后来不少太极拳著述却舍本求末，沉迷和沉醉于对这一境界的描述，而对如何达到这一境界的途径和方法的研究。就像仅描述小牧童和农夫只凭一条小小的系着牛鼻子的绳索，就能轻松自如地控制和驾驭有千斤力的大水牛，却不去介绍为什么要穿牛鼻子和如何穿牛鼻子，使后来者面对强大的大水牛不知如何下手控制，只好望牛兴叹了。由于这些太极拳理论的偏颇形成了一个误区，不少初学者误以为练了太极拳就能够以力小打力大，以弱胜强。一些传授者也着意夸大巧的成分，将学习者引至神秘化的岐途，而不是走踏踏实实练功夫的路。这样到头来一事无成，严重影响了太极拳技击术的发展。 其实在任何对抗中，最终都是强胜弱败。太极拳作为竞技武艺与人对抗时，也同样遵循这一规律。所谓四两拨千斤、以弱胜强之说，是有条件，有前提的。下面对此作详细分析。
    
      先谈谈强弱含义。强弱是笼统的概念，从武术竞技上讲，它包括多方面的内容。如：身体强壮与虚弱，年轻与老者是体质上的强弱；勇敢与怯懦是心理上的强弱；善变与不善变，懂不懂劲是技巧上的强弱；反应敏捷与迟钝，手快与手慢，发劲时威力的大小是技术水平、素质上的强弱。以上是从静止意义上讲强弱。从动态的角度看，强弱又是一对矛盾，是相对的，可转化的，上述几个方面的强弱，在一定条件上都可以向各自的对立面转化。比如四两与千斤之比，前弱后强，自不待言。但当四两能够拨动千斤之时，它已不是表态意义上的四两，而是处于控制地位上的四两；要控制的千斤也不再是静态意义上的千斤了，强弱在这种条件下正好易位。弄清楚上述强弱的含义及转化的条件，有助于我们理解太极拳运动中强弱的本质。
     
      实质上太极拳与其它对运动抗项目一样，也是刻意求强 ，只不过它的训练方法独特而已。它很讲究积柔成刚，注重内壮功夫和发挥人体潜能的练习。这是一条以弱变强的极富成效的途径。学习者能明此理且不断揣摩，坚持不辍，就能实现由弱到强的转化。功成之时，自身的弱点诸如体弱力小将得到克服，强大的内劲质量及纯熟的技巧将取而代之，从而成为整体上的强者。只有到了这个阶段，才可能做到四两拨千斤，否则是不可能的。尽管从力学原理上讲，利用杠杆可以实现四两拨千斤，但竞技的对方毕竟不是千斤重的静物，而是运动着、变化着、时时威胁着你的强敌。这时你想用柔化解对方，贴粘住对方，以控制对方的变化，然后伺机击之，若自身没有足够的内劲是做不到的。要想四两拨千斤，须先练得千斤力，这就是必先自强然后才能胜人的道理。
    
     必须指出的是，这里所说的强不是单纯体格的强壮，而是包括内劲、技巧和心理素质的整体优势。其中练就强韧的内劲是最重要的因素。很多太极拳家晚年尽管年龄和外壮方面不占优势。但与人推手时气若磅礴，加上强大的内劲和高超的技巧，一搭手就产生一种巨大的威慑力，就像将牛鼻子穿上而控制住对方，任凭对方身强力壮来势凶猛，也不能摆脱处处受制被动挨打的地位。他们靠的就是综合优势。
      实现强弱转化的另一中表现形式，是要善于掌握时机，创造条件，使对方强变弱。比如，巧妙地运用粘化，转化对方的来劲，破坏对方的平衡，形成我顺人背的局面，然后击之。或者用串劲锁住对方的劲路，控制对方的重心，即所谓擎起彼身借其力，使其由强变弱而受制于我。正如牵牛要牵牛鼻子一样，用串劲串住了对方，使他成为一个名符其实的弱者，处处被动挨打的地位。


臂腿腰裆外形饱满则有弓弹劲自备.功深八面混元.螺旋缠绕全身肢体经脉.如枪之来复线.一般原始火药枪三五十米.但步枪击弹丸达二千米.再加强力辅助如抖杆摔铜棍.以腰领手.步活腰转圆圆运功.陈鑫公挨何处何处击此境自然能成.太极拳确实高深.一些外行叫嚣太极可自学.形可学.但入内整尤难耳.