在戒色这条路上走过很多弯路， 希望自己的经验能够帮助到大家。
首先希望大家能够明确一点，手淫一定是极大的伤害身体的，相信大家从戒色吧的经验贴中能够了解到。
今天在这里我不说一些大道理，只是来讲一些自己的经验和戒色体系。

首先，我来说一下大家为什么明知道手淫有害还是忍不住去看黄，手淫， 我想我们不要把这个忍不住归结于意志力薄弱。
举一个例子， 意志力再强的人染上吸烟（还有毒品，这里就拿吸烟举例）后，他都不好去戒掉了， 这就是我们为什么去说吸烟只有零和无数次。 这是我们的身体生理结构所决定的。 吸烟刺激大脑让多巴胺海量的释放，让你一瞬间就享受到前所未有的快乐， 可能比你人生中最幸福的时刻都要快乐， 而吸烟又是如此的容易， 能够快速容易的获得快乐，从此你就不再会去对其他事情感兴趣。 （这里我们也可以带入手淫）
长此以往，你的生理结构被破坏， 心理上对这种快速且容易获得的快乐产生依赖， 这时，你想戒除已经很困难。 那就不单单是意志力的问题， 而是需要一个系统的戒色体系。

想要成功戒色，就离不开 内修和外堵。 这两个词很好理解， 内修嘛，就是通过不断的学习戒色知识，和前辈们的戒色经验，来洗涤自己大脑里的黄毒， 可我们知道我们经过多年的手淫看黄后，大脑里的黄毒可谓是根深蒂固，这就需要我们不厌其烦的通过学习戒色知识去洗涤， 这里最重要的就是坚持每天都学，养成习惯。（具体的实施方法下边说）
外堵嘛，也很容易解释， 我们每次浴火焚烧前都会有一些触发点（可能是刷短视频看到了擦边，可能是坏情绪导致的看黄，可能是大街上看到一个暴露的美女，等等），就像一根火柴点燃了柴草， 那我们就应该思考一下，有没有什么办法可以不让这根火柴点着，甚至说把它隔绝到一个铁盒中。

这里最重要的就是手机管控， 我不说什么大理论， 讲一下我自己的一些具体方法， 尤其是睡觉前手机的管控，是重中之重。 因为手机只要在身旁就会不自觉的刷短视频，接着就会很容易的看擦边，找黄看黄，然后破戒。 针对于这一点，我自己的一个办法是，1， 物理锁手机， 我用了一个小包，把手机用锁锁到了里边， 钥匙放在楼下的电动车里，手机连上手环，这样呢有重要消息也不会错过， 有事下去拿钥匙打开就行。 2， 对抗无聊， 现在犹豫短视频的毒害，我们甚至连一集完整的电视剧都看不下去了， 得看解说，直接看高潮部分。 那有戒友就问了，下班累了，就像躺床上刷会短视频怎么办？ 首先呢，我希望你明确， 短视频的成瘾性也极高，不亚于手淫， 而且短视频是手淫的一个导火索， 所以，短视频也得戒掉。第二，你有没有觉得刷短视频并不能让我们的身心得到休息，反而是更加疲惫了， 那是因为短视频在不断的刺激你的大脑，并没有让大脑停下来休息。

那我们应该怎么娱乐休息呢？ 我的几点建议是（1）看电视， 因为直播我们无法快进。（2）睡前读几本纸质书，轻松的就行， 喜欢历史的可以看明朝那些事， 喜欢散文的看看读者，等等，找自己感兴趣的即可。
（3）这是我自己自用的一个办法， 我有一个老平板，运行速度已经落伍了，但是下载一些经典剧还是可以的。 在这里提前说明一下，家里的无线密码我是不知道的，我让我妈改了不告诉我， 用的时候我就扫他的手机无线二维码联网，用完再删除，（这个方法挺好，建议大家使用）。
安利一些我自己下载的剧和音频。 ①武林外传全集，百看不厌（每晚我都放着武林外传睡觉，以前我经常失眠，现在是看着看着就迷迷糊糊的睡着了，当然了你也可以下载一些自己喜欢的经典剧，甄嬛传什么的等等，）。②百家讲坛，真的大师，王立群老师，郦波老师，讲的都特别好。③ 央视的，云听客户端，一些播客节目， 推荐几个我觉得特别好的， 《那些年》，《高丽说书》，《财经夜读》， 等等，
④你喜欢的一些电影，综艺其实我觉得都可以，只要不是短视频，让自己能完整的，慢慢的观看。
看这些剧，听这些播客会让自己不感到孤独和无聊， 也能能早睡了。

以上呢我着重讲了一下对于手机的管控， 因为呢我思考了一下，我们经常手淫的原因就是我们想要看黄太容易了，大家都知道看黄基本等于破戒， 而看黄的前提就是手机和网络， 想办法把手机和无线密码给管控起来，就已经在戒色的路上前进了一大步了。

接下来我再来说一下什么叫做戒色体系， 在这里我希望大家都能够明确一点，戒色非常重要，戒色可以让我们的人生更加美好，但是 我们的人生不只有戒色， 我们还有生活，爱好，家庭，亲人朋友， 工作事业，学习学业等等， （不论是学业和事业，有一个健康，强健，充满精力的身体都是前提条件， 而戒色是身体健康的基础）。 我们要把戒色事业纳入到我们人生的大体系之中，

这里我讲几个我自己的戒色体系和戒色制度
1，手机管控， （上边已经说了）
2，坚持学习戒色知识。 我觉得坚持学习戒色知识最重要的是养成习惯， 我自己的习惯就是，每天晚饭后学半个小时， 通常是来戒色吧阅读经验贴，和戒友们一起沟通交流（渡人即是渡己）， 有时候自己也写一写自己的经验和思考（输出可以很好的内化这些戒色知识）， 说是半小时，不知不觉的就会一个多小时，而且不觉得痛苦，反而会觉得很开心。
坚持每天学习戒色知识是长期戒除的前提和基础。这句话不是我自己这么觉得，是无数的戒色前辈总结出来的真理。（推荐小白戒友去完整学习飞翔老师的《戒为良药》《以戒为师》，最好能手写笔记）
3，健康养生，戒色是身体健康的基础，此外还需要很多去保养自己的身体
①早睡不熬夜， 要想早起就得早睡， 想早睡的重点其实也是手机管控。
②运动， 要选择自己喜欢的并且能够长期坚持的， 自己思考一下选择一下，不要一听别人说什么好就去练什么，结果一样也没坚持下来。 喜欢哪项运动就去做哪项。
就比如我来说，我从众多运动中选择了两个， 一个是散步，公园啊，小区里，最主要的是方便，随时都可以走个十分钟，还有就是能够晒太阳（晒太阳有助于维生素D的补充，有助于睡眠），接触大自然。 另外一个是篮球，主要是我自己喜欢，打再久我也不会觉得累，反而觉得很开心。 戒友们可以自己思考一下自己适合哪些运动。（如果身体伤的很深，不建议一开始就上强度， 循序渐进，最主要的是坚持。）
③饮食，多补充优质蛋白质，我现在每天早晨都煮两个土鸡蛋吃， 方便快捷，
偶尔自己做饭（这也是一个兴趣爱好）。 多喝水， 可以买一些中药泡水喝，补充元气， 我最近在喝西洋参泡水，挺好喝的。
食补很重要， 一定要吃好喝好。

其实呢大道理有很多，飞翔老师的戒为良药讲的很系统， 戒色吧里很多前辈也讲了很多经验值得我们学习， 但是很重要的一点就是我们要自己独立思考， 将这些知识融入到自己的戒色体系中，明确一些戒色制度，并且严格的去执行，知道养成习惯，只有习惯才能帮助我们长久的去戒除，而不是当欲火来临之时靠你的不靠谱的意志力。
有很多戒色制度我这里就不详细说了， 戒为良药和前辈们的经验贴中都有详细的论述， 不限于， 目光管理，第二眼成魔， 邪念来临之时要能够觉察到，口诀断念， 饮酒的管理，酒是色媒人，等等等等，以后有机会再展开聊聊。

在这里呢我只强调几点，
1 ，手机管控，
2， 坚持每天学习戒色知识，养成习惯。
3，充实自己的生活， 我们不可能不休息娱乐，但是我们可以选择好的娱乐休息方式， 除了刷手机之外我们还可以有很多娱乐休息的方式， 打个球，给家人做顿大餐，读书等等。
4，寻找自己的人生价值， 明确当下阶段的主要任务， 学生要去学习考好的大学，找好的工作， 工作了就应该努力提升自己，能够更好的赚钱提高家庭的生活质量。

以上呢，是我的一个戒色系统的主体， 来给大家分享一下，希望能够帮助到你， 有一些细的戒色制度呢，等我写写再和大家交流分享， 希望大家能够坚定戒色的决心，早日永久的戒除手淫。

顶。

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感谢分享，坚持戒色，加油