1周8小时训练时间，怎么样才能达到3.5瓦啊，有没有大佬指点一下【公路车训练吧】

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1周8小时训练时间，怎么样才能达到3.5瓦啊，有没有大佬指点一下

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现在完全就是瞎练，上台子随便找个课程就骑了，也没有方向，有没有大佬提点一下
现在体重是75kg,要到3.5，得265W左右，怎么才能更有效的提升啊，上班牛马，一周只有7-8小时的时间

送TA礼物

IP属地:江苏

1楼2025-03-17 10:03回复

IP属地:江苏

2楼2025-03-17 19:09

不感兴趣

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按icu的计划骑

IP属地:河北

来自手机贴吧3楼2025-03-18 07:17

甜区吧，很快的

IP属地:四川

来自iPhone客户端5楼2025-03-18 08:33

3.5就多骑骑间歇呗

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端6楼2025-03-18 08:53

3.5堆有氧都能到

IP属地:甘肃

来自Android客户端7楼2025-03-18 09:22

减肥

IP属地:广东

来自iPhone客户端8楼2025-03-18 12:01

每个月1000自然到了吧

IP属地:湖南

来自Android客户端9楼2025-03-18 18:44

收起回复

不感兴趣

开通SVIP免广告

爬坡和长距离有氧循环锻炼根据自己自身条件中间要有休息的天数我就是这样循环练从1.7到现在2.3 也就练了10天左右吧

IP属地:江苏

来自Android客户端10楼2025-03-19 09:14

周二4*8min的110%vo2max 周三周四俩小时二区周六3*20min的100%阈值周日LSD 周一周五休息看自己安排我这个计划是周六周日你都有时间的情况没时间的话可以自己安排一下训练保证两个强度日能完成一个就行剩余时间都二区都行

IP属地:北京

11楼2025-03-19 14:50

收起回复

就这么骑骑到年底应该能过 3.5

IP属地:上海

来自Android客户端12楼2025-03-21 08:21

经常骑3.5不是随随便便吗

IP属地:广东

来自Android客户端13楼2025-03-25 21:07

现在是多少？

IP属地:上海

14楼2025-03-27 08:19

收起回复

一周6—8小时，3.5功体比，一年左右就可以练到了。随便练

IP属地:云南

15楼2025-04-07 17:55

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