你自己感觉累吗，去依靠自己的感觉定量，你刚开始戒色身体虚但是有一定的跑步基础，不可一概而论，所以还是看你自己运动完的感觉

建议八段锦这些养生功法，恢复效果比跑步好，前期也可以试试散步

慢跑可以5公里配速在8分40左右就可以了。头上不能出大汗养生运动不是减肥根据自己身体情况来。

可以快走，控制出汗量，跑步出汗太多伤阳

如果第二天不感觉累可以，多多行善积德增加自己的正能量，减少独处，多去大自然走走，加油

你可以把跑步的时间和爱好，换成发戒色宣传单。发了之后你会回来感谢我的

戒网瘾和戒邪淫原理相同，大力行善就是大力宣传危害，帮助别人戒除，自己也会不断进步，可以抖音搜索戒色宣传赵小胖，免费结缘宣传贴，发戒色宣传单，在宣传中，你大脑念头会越来越少，越来越平静，杂念逐渐减少，在平常面对心魔的时候断念能力会超强度提升，非常非常有效厉害，小胖哥戒色团队已经有太多太多人因为宣传而戒色成功，而在宣传的路上，你的身体也是不断走动轻微运动的，不断的加强脾胃功能，这样有提升正气锻炼身体，而且造福成全帮助别人的事，最重要还能帮助我们戒色的事，我们都可以大力免费的去尝试努力。戒网瘾最好的核心方法就是各个平台去宣传百度各个大贴吧，抖音快手朋友圈等各种软件让更多的人认识危害，减少网瘾戒除网瘾，不断宣传，绝对会对自己有最好的作用，因为你真心帮助别人，你自己也会迅速戒除，但是要有耐心，要去坚持，不能发了两条又开始懈怠，这是自己骗自己，我们在宣传的过程中，自己的能量正气也是不断提升，手机瘾也能慢慢戒除，本人亲自使用最有效的方法秘籍
小说直播短视屏快手抖音朋友圈聊天废话已经严重影响了我们正常的生活与工作，甚至危害眼睛和身体健康，我们在这个时代被手机电脑这类电子工具控制了，我们对于手机瘾短视屏瘾，无法自拔就像吸铁石一样深深的被吸引，根本不能控制住自己。而且网络里短视屏直播评论小说等等，充满了非常多的负能量，我们自己内心也被潜移默化的被污浊影响，而我们根本没有察觉。不仅如此，我们还因为痴迷贪玩手机电脑，忘记了正常生活，忘记了正常工作，记忆力脑力严重下降，中医里面电子产品对于身体和眼睛的危害真的非常可怕严重，而且对于工作的认真热情，对于父母家庭的真心孝顺忠诚良知也被这可怕的电子设备给磨灭了，这个比当年的鸦片毒品还要可怕，因为鸦片毒品，人们最起码有个正确的 m认知，知道这个东西的可怕，人们还有法律自然而然也会控制远离打击，而网瘾却不一样，这个东西法律道德都没有人来谴责你，只有你深受其害，影响生活和工作，还有身体健康，人际关系变差，你才能反省察觉，原来网瘾真的一步一步在摧毁我们的生活，我们的意志力身体还有品德一点一点被网瘾消灭，太可怕了，也许你觉得我说的夸张了，但我说心里话，我说的都是事实，是我自己的真实故事，也是我身边很多朋友很多青年人的真实故事，还有很多在网络学坏黑社会色情同性恋文章，各种道德败坏乱七八糟的，影响青少年身心发育，甚至影响成年人中年人犯罪的。网瘾的危害太可怕了，任何事有个度数就好，如果极端过度，一定会带来危害和痛苦，这是必然的，在这里真心劝各位读者，回归家庭回归工作，多读纸质书籍，多轻微运动比如八段锦，八部金刚功，散步，晒太阳，站桩，（真心建议不可过度剧烈运动损耗气血身体），多回家看看，多给父母打打电话，多陪陪母亲身边，可以给母亲按按摩，给父亲泡泡脚，听听父亲的劝导，多陪陪孩子的教育成长，多看纸质的书籍传统文化之类，除了工作迫不得已短暂使用手机，其余时间劲量减少使用手机，让我们真正的爱我们的眼睛，爱我们的身体，爱我们的父母家庭。忠诚努力对待工作。加油
对于戒除手机瘾最好的方法，本人亲测有效就是主动的多去宣传过度玩手机的危害，宣传减少手机使用，戒除网瘾。我们这样努力传递正能量了，我们自己的正气意志也会不断的增长，我自己也是如此不断的慢慢戒除网瘾，还要努力，这也是我目前用的最好的方法，绝对有效！大家一起学习哦

可以建议你多吃素，少吃肉蛋奶葱蒜韭菜，断掉肉蛋奶更好。家族

楼主你好，彻底的远离黄源，多来戒色吧并帮助戒友，行善布施，孝敬父母，坚持锻炼，早睡早起，把心思用在正道上面，持之以恒的坚持下去，人生会越来越好的，加油

戒友，你现在是刚刚开始戒色，要养生最好以静养为主。一天跑步要适量，不要让自己出大汗，跑到身体微微发热就好。齐次跑步最好在早上跑，千万不要在晚上跑。晚上跑步容易影响睡眠，睡觉不好会影响恢复。
此外最好选择一门适合自己的养生功法，比如站桩或者静坐。坚持下去。

戒友，你现在是刚刚开始戒色，要养生最好以静养为主。一天跑步要适量，不要让自己出大汗，跑到身体微微发热就好。齐次跑步最好在早上跑，千万不要在晚上跑。晚上跑步容易影响睡眠，睡觉不好会影响恢复。
此外最好选择一门适合自己的养生功法，比如站桩或者静坐。坚持下去。

可以试，就是运动到身体微微出汗就好，大汗淋漓的，反而伤害自己的身体，具体的话可以是就是当天运动完之后，第二天有没有精神，如果精神比较充沛的话，就是比较合适的，如果精神比较疲惫的话，就说明运动量可能有些过量了

你配速太快了。
这种速度跑起来爽，但是真的不养生，反而消耗。
用那种自由跑，比快走快一点的那种速度，但是不要刻意压，很自然的慢慢地跑。微微出汗就行。