体重71kg，身高，173，年龄25，饮食如图，食物生重，想增肌减脂，会哑铃练全身大概3小时，目前坚持快40天了，体重有掉4kg左右，就是每天晚上睡的不怎么好，浅睡容易醒，也难入睡，是缺什么元素吗，要买鱼油和复合维生素这些吗
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40天没减载，还是在减脂期，很明显训练过度导致过度疲劳了，睡眠质量受影响，入睡困难，容易早醒，或者半夜容易醒
你这个症状太典型了
现在首要的目标就是减少一个礼拜的训练容量，直接减一半，重量下调30%
看看一个礼拜后睡眠质量有无改善
然后是晚上不好消化的东西吃得太多了，睡前肚子里还有东西没消化完也会影响睡眠质量
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