各位八块腹肌彦祖好【健身吧】_百度贴吧

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各位八块腹肌彦祖好

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想请问下大伙的腹肌都是什么动作练出来的？单纯多组卷腹多次数加减脂吗？但增肌不是应该注重大重量合理次数嘛，所以垂悬举腿这个动作是不是更好点？至少我自己练着这个动作感觉是刺激比卷腹更到位直接有酸痛感，但是b站那个烧毁一切就是美那个up也说这个动作就是更适合摆拍，所以是不是应该买个哑铃凳躺着做后举腿好点？

送TA礼物

IP属地:海南

来自Android客户端1楼2025-03-09 16:11回复

反向卷腹/起桥/北欧挺/健腹轮，啥的

IP属地:吉林

来自Android客户端2楼2025-03-09 16:52

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不感兴趣

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悬垂举腿就是最好的腹肌动作没有之一

IP属地:江苏

来自Android客户端3楼2025-03-09 18:47

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做双杠的

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2025-03-09 19:14

不知道，想加重的话做卷腹的时候抱个杠铃片？感觉还是悬垂举腿吧

IP属地:山西

来自Android客户端6楼2025-03-09 20:09

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练腹，我只用悬挂举腿

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2025-03-09 23:07

体脂十八以下，每次练完加组卷腹或者悬垂举腿，就够了。

IP属地:河南

来自Android客户端10楼2025-03-10 09:21

IP属地:江西

来自Android客户端11楼2025-03-10 10:45

不感兴趣

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居家健腹轮，卧推登龙旗

IP属地:安徽

来自Android客户端12楼2025-03-10 12:40

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健腹轮非常牛逼，抖音一个健腹轮把腹肌练很大的一个大叔

IP属地:河北

来自Android客户端13楼2025-03-10 14:01

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基本不练腹肌……高中经常有氧，现在又撸了一年铁就这样，体脂低，吃啥吃多少都不长体脂。健身房很多人羡慕，我同学练了三个月腹一点都看不出来，健身房认识的哥们体脂高练了好久也只能吸肚子看出一点点，教练练力量举的肚子也是一坨，所以说现实有腹肌的真不多。

IP属地:山东

来自Android客户端14楼2025-03-12 11:13

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你感觉的是对的，就是比卷腹好，卷腹不负重就是骗自己而已

IP属地:上海

来自Android客户端15楼2025-03-13 00:11

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练任何肌肉一定要有负荷，也就是目标肌肉要有机械张力，做起来有点费力才行，最好的动作一定是负重悬垂举腿，有能力的双脚勾住单杠，做倒立卷腹，这两个动作是效率最高的腹肌动作

IP属地:江苏

来自Android客户端16楼2025-03-23 21:54

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