懂的还不少 脏增肌。

保持日常饮食，糖蛋脂比例合适，简单估算好热量，不用管它脏不脏。不管怎样的饮食，过量就会长脂肪

增肌

懂的还不少 脏增肌

附张体脂秤截图，虽然不是很准

快来水快来水

没必要。练成薄肌他不香吗

不用管那么多，肯定需要练，练就完了。吃的这方面：吃的别少，多了没事r

多吃，脏不脏增完再说

这是楼主前几天在家拿哑铃练了40分钟后的样子，这两天开学了可以回健身房练了

太瘦了，多吃点吧，我理解的脏增肌就是糖油混合物，精加工，含糖饮料，这些不吃，平时多吃点饭和肉。

不建议！年纪大了你就会知道瘦比胖好。虽然楼主年轻，但是，我国目前糖尿病痛风高血脂的发病年龄可是越来越小了。想变强壮，吃优质蛋白，补充碳水即可，不健康的饮食不可取，人还没肥起来，血液问题就先把你撂倒了。