2025年2月20日第一次去健身房_健身吧

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2025年2月20日第一次去健身房

只看楼主收藏回复

很根据这个练的，查看大量文献，一天力量，一天有氧，特别减脂。第一天深蹲60kg，今天腿疼的走不成路，肌肉疼

送TA礼物

IP属地:甘肃

来自Android客户端1楼2025-02-21 21:24回复

我在抖音上看到的这个专业教练给的训练计划，我还挺认可的，和国外研究基本一致，大体重减脂肪的。

IP属地:甘肃

来自Android客户端2楼2025-02-21 21:26

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不感兴趣

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今天应该去健身房爬坡40分钟的，但是腿太疼了。就没去，他这个训练计划把休息改成连胜爬坡40分钟，坡度12速度4就可以了。

IP属地:甘肃

来自Android客户端3楼2025-02-21 21:27

我记得第一次练腿也是，下楼梯都打摆子，别人以为我是瘸子

IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2025-02-21 22:20

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垃圾计划才一天有氧一天力量的

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2025-02-21 23:16

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胸背腿一起练是真牛逼

IP属地:浙江

来自iPhone客户端6楼2025-02-21 23:25

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你不会觉得这样很好吧？新手老老实实从动作练起

IP属地:河南

来自Android客户端7楼2025-02-22 00:42

大体重……少吃1/4，过一个月再少吃1/4。都不用练就能减肥，减到标准体重再做力量。你愿意减肥的时候配上力量有氧啥的更好。不过大体重下控制吃才是最重要的……

IP属地:广西

来自iPhone客户端8楼2025-02-22 01:49

不感兴趣

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纯新手头一两个月把几个基本动作搞明白做到基本标准就非常可以了，研究训练计划纯属多余。
而且这个计划不仅不适合新手，甚至非常扯淡。你知不知道一周两次硬拉，每次5*10是什么概念？
而且我真的不明白新手练硬拉是图啥，就算你能把动作做对，这个阶段练硬拉也是付出巨大回报基本没有。

IP属地:江苏

来自Android客户端9楼2025-02-22 09:55

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我要痛击楼主大腿

IP属地:浙江

来自Android客户端10楼2025-02-22 11:12

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新手先小重量走两个月练好标准姿势再说吧

IP属地:河北

来自Android客户端11楼2025-02-22 11:34

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刚健身就那么高强度吗？加一起都二十多组了

IP属地:福建

来自Android客户端12楼2025-02-22 12:15

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新手，大基数？先小重量把动作做对再说计划吧，你们做的动作我都害怕

IP属地:天津

来自iPhone客户端13楼2025-02-22 16:24

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健身先健脑

IP属地:广东

来自iPhone客户端14楼2025-02-23 16:27

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不感兴趣

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IP属地:宁夏

来自Android客户端15楼2025-02-24 01:58

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