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我身高168体重63体脂感觉有个23左右，练了10个月了但是肌肉线条还是不明显，现在很迷茫是增肌还是减脂，请教一下干净增肌要热量盈余吗,如果要热量盈余应该盈余多少大卡合适,每天碳蛋脂安排多少合适
IP属地:广东1楼2025-01-17 11:29回复
    上图看看你10个月的效果
    IP属地:四川来自iPhone客户端2楼2025-01-17 15:27
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      2026-06-20 05:51:12
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      吃满基础代谢就可以了，普通人没必要太讲究，吃的干净点。简单点就是体重126斤每天吃1260卡，热量安排碳水蛋白质脂肪2:2:0.5，不做有氧也肯定瘦。
      IP属地:重庆来自iPhone客户端3楼2025-01-17 16:12
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        想要明显就减脂
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2025-01-17 17:04
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          b站看好人松松，怎么吃怎么安排直接都喂给你了
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2025-01-18 01:11
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            10个月还想咋样，难不成还想去当世界拳王大赛？
            来自iPhone客户端6楼2025-01-19 14:18
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              这么会想还是尽早换行吧，试试想一下一夜暴富，这个更现实
              来自iPhone客户端7楼2025-01-19 14:20
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                身高差不多 我都想增到75去 目前72
                IP属地:浙江来自iPhone客户端8楼2025-01-19 15:15
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