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我身高168体重63体脂感觉有个23左右,练了10个月了但是肌肉线条还是不明显,现在很迷茫是增肌还是减脂,请教一下干净增肌要热量盈余吗,如果要热量盈余应该盈余多少大卡合适,每天碳蛋脂安排多少合适


IP属地:广东1楼2025-01-17 11:29回复