恩恩，反正周末了，虚弱也就躺床上

我之前去世博逛了一天还不吃东西，然后第二天就差点晕了，手脚无力，晕眩~~，真佩服那时候的我啊~~~~各位我去吃午饭了~~~~

熬过周末就不用喝黑咖啡了，下周改食谱，想想就幸福，好期待啊

大家都坚持得不错啊，姐也必须好好的坚持，姐妹们，不要姑体重上顾虑，自己调整好合适自己的方式，也许是平台了，但千万不了松懈啊，一松懈的后果是非常惨的，会把所得的成果全部毁的，我们这一次，真的不要给自己借口不去坚持，做到了总会有收藏的，只是根据个人的情况也许会有区别

回复：2947楼
小莲，你坚持得好，效果也不错，并且你把减肥减得那么有趣和知足，值得学习！姐现在也觉得满足哦，一天有些合适自己吃的东西就是生活在幸福的日子里

今天的计划
饮食蜂蜜水二杯
水著菜---两份
鸡蛋----一个
小米玉米粥----一碗
切记不能吃得太晚，晚上让肠胃轻松，要不胃难受
一直到现在喝了蜂蜜水，正著粥，可好象不饿，等会再吃

运动计划-----走路---2小时
其它运动一小时

1. 游泳，半小时消耗热量175卡。
2. 田径，半小时消耗热量450卡。
3. 篮球，半小时消耗热量250卡。
4. 自行车，半小时消耗330卡。
5. 慢跑，半小时消耗300卡。
6. 散步，半小时消耗75卡。
7. 跳绳，半小时消耗400卡。
8. 乒乓球，半小时消耗180卡。
9. 排球，半小时消耗175卡。


【10大公认有效的燃脂减肥运动】
1)12分钟的自由泳
2)每日步行1万步
3)拉伸运动一次坚持七秒效果
4)慢跑20分钟
5) 37度热水中进行20分钟的半身浴
6) 5秒钟按压耳部穴位5下
7)30分钟的足底按摩
8)乘车时1个小时的脚尖提起站立
9)在俱乐部跳1小时的舞
10)吃饭时每口咀嚼20下


【健康小常识】
1.最佳睡眠为晚上十点至早上六点,睡眠不足八小时人会变笨,有午睡习惯的人不易老。
2.手机电池剩一格时不要打电话,剩一格时辐射是平时的一百倍。
3.要用左耳接电话,用右耳会直接伤害到大脑。
4.少喝奶茶,不吃刚烤好的面包

瘦身新魔咒10种有助减肥的超级食品：
1、蛋：给你饱腹感。
2、扁豆：可溶性纤维含量高。
3、甘蓝：丰富的铁和钙。
4、麦片吸收慢对血糖影响小。
5、苹果：抑制体重增加。
6、荞麦面条：有充分的饱腹感。
7、蓝莓：抗氧化剂的含量高。
8、石榴：低卡路里高纤维。
9、酸奶：可以稳定血糖含量。
10、鳄梨：有益心脏


小a，在不，完了啦，蹲起做的太起劲了，忽然发现大腿便发达了，怎么补救啊~~快来啊~~