杠上立臂主要是背阔肌的爆发力还是手臂的爆发力啊，我在做杠上立臂感觉发不出力

回复：16楼
手臂的技巧多一点，立臂力量并不大，技巧运用好双立臂还不如单立臂费力，发不了力是起扛时就想转手，而立臂是拉上去之后才转手的，技巧自己去体会

我是用蛮力上去之后才体会到技巧的，练成之前就是猛的往上拉，尽量使自己的身体跃的更高，但是这样练的时候拉伤过好几次，不过好的也快。
我感觉大拇指和其它4指一个方向这个技巧对于初练的人挺有用的。

回复：18楼
不明白你一楼写的搞不清双立臂还是单立臂，这个很难分吗？

我分不清，可能是因为我做的不标准，或者说我做的是《超过标准的单立臂，不标准的双力臂》

拉伤好了，今天晚上迎着毛毛细雪，吹着呼呼大北风拉了三个，中间间断好几天，感觉吃力了

今天晚上两个，好酒没跑步了，跑步跑的想吐

4个

昨晚上4个，后三个都变形了

大拇指和四指一样的方式在单杠上省力！确实如此！