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xdm第一次跑了10km接下来怎么提升

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刚跑了一个月左右，步频就是上不去呀
IP属地:内蒙古来自iPhone客户端1楼2024-12-02 23:35回复
    可以听音乐，多摆小腿的感觉，小碎步加起来
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-12-02 23:41
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      2025-12-29 14:30:52
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      听节拍器试试，我是开始跑步时听节拍器把步频练到180，后面就成肌肉记忆了
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-12-03 08:13
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        慢点跑，踱小步，很容易练的，主要前期要慢下来
        IP属地:广东4楼2024-12-03 09:28
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          步频少不是好的吗？那我5公里快200步频算什么
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2024-12-03 18:06
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            减步幅加速度，找到适合你的频率，180 只是一个参考适合自己最好
            IP属地:安徽来自iPhone客户端6楼2024-12-03 20:57
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              听180步频音乐就可以哈。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2024-12-04 20:25
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                6分配？别跑了废物，回家吃屎吧，还热乎呢，哈哈哈哈哈
                来自Android客户端9楼2024-12-04 20:35
                收起回复
                  2025-12-29 14:24:52
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                  买个基础或路跑鞋，缩短步幅，步频会提升的。
                  IP属地:江西10楼2024-12-04 22:02
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                    就堆有氧加练间歇，按你目前的基础包能进步的。步频不用焦虑，等你能力提升了自然而然会往180靠拢，强行听节拍上高步频只会增加体力消耗。
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-12-05 08:23
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                      170步频已经很好，说一万遍了，一般人慢跑完完全全没有必要追求180，那是人家速度足够快的人追求的！
                      自然状态下跑就行了。
                      只要不受伤的跑法就是好跑法！
                      IP属地:重庆12楼2024-12-05 10:28
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                        摆臂加快
                        IP属地:浙江来自Android客户端13楼2024-12-14 16:33
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                          我往你脸上吐一口浓痰你都得给我忍着咽下去你知不知道毕竟我就是你至高无上的也.跌了
                          IP属地:英国来自iPhone客户端15楼2025-01-09 05:01
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                            看你这个带专飞.舞每天只能躲在地下室里拿着二手手机在网上无能扣子的样子孩子我打心眼里可怜你了
                            IP属地:英国来自iPhone客户端16楼2025-01-09 05:03
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                              2025-12-29 14:18:52
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                              170也还行了，多跑速度，慢慢就提上去了
                              IP属地:山西17楼2025-01-09 09:51
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