求助各位大哥们，练腿和跑五公里该怎么搭配啊 我每次腿部力量自重训练个十几分钟 跑步感觉没力气 是先有氧还是先力量啊 而且每次这样组合完 腿会痛好几天。 是分开练 还是在一天练啊?但深蹲的腿疼 和跑步的腿疼我还是能分别感受清楚的。。。希望可以交流 帮助我一下 谢谢