求助各位大哥们，练腿和跑五公里该怎么搭配啊 我每次腿部力量自重训练个十几分钟 跑步感觉没力气 是先有氧还是先力量啊 而且每次这样组合完 腿会痛好几天。 是分开练 还是在一天练啊?但深蹲的腿疼 和跑步的腿疼我还是能分别感受清楚的。。。希望可以交流 帮助我一下 谢谢
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，跑步和练腿在一起，这么干的没几个，一般都是练腿后歇几天在跑步，跑步后纯纯的膝盖负荷大，难受，练腿是腿上的肉疼，我只有试过跑完后练腿，蹲的直迷糊，没试过练完腿跑步，因为抬不起来了
，不过真的不建议这俩放一起
不感兴趣
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楼上纯扯犊子，谁家好人把有氧放在力量前面练，这样后面的力量效果很差压根练不动，先做力量再做有氧，有条件的话就尽量分开练，比如中午练腿，晚上有氧，或早上有氧，明天练腿，实在分不开就先力量再有氧，这两个训练给你带来的训效果是有点互相排斥的，连续放在一块练，他们会对互相产生的增益有点相互抑制，所以有条件就尽量分开
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