各位大佬请问下我现在应该要怎么练？骑行一年都没认真骑【公路车训练吧】

07月28日漏签0天

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各位大佬请问下我现在应该要怎么练？骑行一年都没认真骑

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这几天开始准备认真骑行！现在体重86kg平均也才140-150瓦左右想开春出来均速35-38左右我现在app上都没买都是台子上边看电影边骑有氧！但是我现在功率显示是有氧心率都4区了！应该要怎么练！附昨天骑行完成的2小时功率有氧

送TA礼物

IP属地:浙江

来自Android客户端1楼2024-10-28 09:48回复

先测阈值功率和阈值心率，再自己进行分区

IP属地:内蒙古

来自Android客户端2楼2024-10-28 11:48

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1.清楚认知均速35-38km/h单飞的功率应该要多少，蹭风不算
2.认真测一下ftp，分区
3.心率比功率高，得大量堆有氧，跟着心率骑
4.建议骑3休1或者骑5休2方式，适当一天间歇或者阈值
5.着急出成绩，那就往死里干甜区吧，不过冬天真不建议，多堆有氧吧，功率不是一下就涨了
骑行小白的建议，轻喷