多休息，多拉伸

有一定的力量训练

我刚开始训练一段时间，左膝不适，尤其是向前蹬伸发力时明显有痛感，但是原地高抬腿没事，走路不疼，于是我改为快走。如果膝盖没有不适的话改快走，感觉好了别急着跑，恢复的时候跑慢点，我是从大步幅低步频，改为小步幅高步频，恢复了一周，感觉好多了又开始跑速度间歇，第一次上强度后第二天膝盖又不适，但是不疼，休息一天就好多了，又回到慢跑，到第二周跑速度间歇就好多了，只有疲劳感，无明显痛感，我应该是膝部肌群力量不足造成的，个人经历仅供参考。建议多休息，恢复了再重新开始，以慢跑为主，打好基础，不要着急上强度，调理好身体

多擦红花油。活血。所谓拉伸除非浪费体力，屁用没有。亲自来过。少跑量慢速。休息要充足。尽量PB。但不能急功近利！

高步频小碎步轻松跑

练力量可以解决90%的问题

你这只能歇啊，歇好了跑慢点，步频要高这样可以避免受伤。重要的是同步开始减肥

穿顶缓慢跑鞋，别跑水泥路和石板路，最次也要跑柏油路。

我也一样，贴了几天云南白药膏就差不多，膝盖明显好多了

休养好了，搞一双好点的缓震鞋，平时还是要加强一下力量锻炼，隔天跑…加油

靠墙蹲，每次两分钟，改跑姿，全脚掌着地，落地时大腿小腿150度，然后堆跑量，循序渐进

鞋要买减震好一点的，最好在跑道上跑，隔两三天跑一次，速度慢一点

多练一练臀部力量，跑完长跑后 膝盖擦一些药膏啥的，多为膝盖周围韧带劳损，采取跑一休二的策略