楼主是新手，身高170，体重75KG，从9月3日开始到10月24号，累计跑了110公里左右，平常都是跑5-7公里，配速都是6分半到7分，10天左右跑一次6分配的5公里或者10公里，但是每次跑完6分配的5KM或者10KM后，膝盖就疼好几天，尤其是下楼的时候，每下一个台阶都很不舒服，想问下各位大佬怎样减少膝盖损伤以及如何快速恢复啊，楼主自己报名了个10公里的迷你马拉松，还有几天就要比赛了。不想放弃。谢谢各位大佬啦！！！