第24天
2024-11-16
体重67.05 体脂25.5(17.1kg) 骨胳肌量26.6
300个开合跳
8组 卷腹
100个波比跳
8min + 3min + 2min 组平板支撑
早上空腹慢跑6公里, 晚上慢跑10公里
饮食：
早餐: 一碗鱼腩粥，一份炒牛河，一份蒸排骨，一份凤爪（两人吃）
午餐: 早餐10点才吃，午餐没吃
晚餐: 一斤酱骨架，没有米饭
锻炼后一勺蛋白粉

第25天
2024-11-17
体重67.25 体脂25.3(17kg) 骨胳肌量26.8
300个开合跳
100个俯卧撑
100个波比跳
5min 平板支撑
慢跑6公里
饮食：
早餐: 没吃
午餐: 牛肉火锅
晚餐: 一碗糖水
锻炼后一勺蛋白粉

第26-28天
2024-11-18 休息
2024-11-19 - 2024-11-20
这两天晚上都下雨

一个多月了，此贴终止，图一是开始时的，图二是结束时的

体重: 69.05 -> 67.35 减了1.8kg
体脂率: 26.9 -> 24.9 减了2%
力量增长不多，俯卧撑从10个到30个。
开合跳一分钟跳20个还是气喘吁吁
平板支撑持续时间增长明显，从开始的3分钟到8分钟

还会继续坚持锻炼